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フィットネス
【筋トレ】腹直筋・腹斜筋をまとめて追いこむ。8分間のお腹バキバキトレーニング
今回は腹筋をとことん鍛えるトレーニングをご紹介。腹直筋と腹斜筋をメインに追い込んでいきます。同じ部位を連続で鍛えていくた…
フィットネス
【全身ストレッチ】立ったままでOK。疲れたカラダのケアに、毎日8分のリラックスタイム
立ったままできるストレッチ \タップして動画を再生/ ストレッチメニュー ①背伸び 両手を組んで、頭の真上に伸ばします。…
フィットネス
【一畳エクササイズ】超省スペースの室内散歩。無理なくできる、簡単なエクササイズ(ジャンプなし)
今回は、その場でできる室内散歩エクササイズ。ほとんど移動しないため、部屋の中でもやりやすい内容です。一緒に無理なく運動し…
フィットネス
【室内散歩8分】早歩きでしっかり汗をかこう(ジャンプ&きつい種目ナシ)
今回は部屋でできる、かんたんな散歩エクササイズをご紹介。その場で足踏みをしながら、手足を動かしていきます。少し早めのペー…
フィットネス
【全身の筋トレ】ダンベルを使ったトレーニング大全集。荷重を増やしてハードに追い込む(9分)
トレーニングジムなどでよく見かける「ダンベル」。適切に使うことで、自重トレーニングでは鍛えにく部位にも負荷をかけられ、効…
フィットネス
基本の走り方を身につける「ランニング・ドリル」とは。効果的なトレーニングメニューを解説
学校で陸上競技部に所属していた方ならば、おそらく馴染みのある「ドリル」。 おもに短距離選手の練習として取り入れられること…
フィットネス
スクワットのNGポイント3選。膝の位置には要注意
下半身の筋トレとして定番の「スクワット」。人気のトレーニングですが、フォームを間違えると体を痛めてしまうことがあり、効果…
フィットネス
「膝つき腕立て伏せ」のやり方。腕立て伏せができない筋トレ初心者におすすめ
上腕三頭筋や大胸筋を鍛える筋トレ「膝つき腕立て伏せ」。一般的な「腕立て伏せ」より負荷が小さく、筋トレ初心者の方におすす…
フィットネス
立ち腹筋「スタンディングトゥータッチ」のやり方。すぐできるお腹引き締めトレーニング
立った状態で腹筋を鍛える「スタンディングトゥータッチ」。床に寝転がる必要もなく、また動作もシンプルな筋トレです。 フ…
フィットネス
腹筋に強烈な負荷をかける「レッグリフトクランチ」。やり方とコツを解説
今回は腹筋を追い込む高負荷トレーニング「レッグリフトクランチ」をご紹介。クランチの状態から足を上げることで、お腹周りに…
フィットネス
足パカ運動で内もも痩せ。「レッグオープン」やり方と効果を出すポイント
仰向けの状態で足を開閉をし、内転筋を鍛える筋トレ「レッグオープン」。太ももの内側など、日常生活では使あまり使わない筋肉…
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