動画解説

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  フィットネス

  【腕立て伏せ】パツパツの胸板を手に入れる。基本のプッシュアップ3メニュー

  今回は腕と胸に効かせる腕立て伏せ。基本の3メニューを行います。 できるだけ胸を床スレスレまで下げるようにして、効果を高め…
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  【腹筋】ニートゥチェストの効果と正しいやり方

  下腹部を凹ませたい人にオススメの腹筋トレーニング「ニートゥチェスト」。一般的な腹筋では負荷をかけにくい「腹直筋下部」にア…
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  フィットネス

  静かな有酸素運動を2分間。足音がうるさくないメニューだけ

  2分4種目の脂肪燃焼トレーニング。飛び跳ねる動作がないため音が出にくく、アパートやマンションでもまわりへの騒音を気にせず…
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  フィットネス

  腹筋ローラー超入門。昔諦めた方も安心の再チャレンジメニュー

  腹筋にしっかり効かせる2種目のトレーニング。腹筋ローラーを使うメニューの中でも、できるだけやりやすいものを選んでいます。…
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  フィットネス

  少しでも体を絞る。時短8分のハードな有酸素運動

  今回は、8分間の有酸素運動。ハードな種目が中心ですが比較的短時間で終了するトレーニングです。 一緒にしっかり汗をかいてい…
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  フィットネス

  【お腹を割る】腹筋をガチガチに鍛える！8分間クランチトレーニング

  割れたお腹を目指すための筋トレ。クランチで腹筋を追い込んでいきます。特に鍛える筋肉は、腹直筋と腹斜筋です。 床に厚手のタ…
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  フィットネス

  薄着に映える逆三角形ボディへ。上半身の筋トレ9メニュー（8分）

  上半身を集中的に鍛えるトレーニング。薄着に映える逆三角形ボディを目指します。 9種目8分間を、一緒に頑張っていきましょう…
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  フィットネス

  【プランク3分】シュッとしたお腹が目標。すぐできる腹筋メニュー

  お腹の引き締めにおすすめのトレーニング。プランク3メニューと腹筋のストレッチを行います。 肘を痛めないために、床に厚手の…
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  フィットネス

  毎日できる立ち腹筋6種目×2サイクル｜程よい負荷でウエストすっきり

  お腹を引き締めたい。でもツラい運動は長続きしない。そんな人にぴったりなのが、立ったままでできる「立ち腹筋」トレーニング。…
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  フィットネス

  ランジの基本メニュー5選。代謝を上げて痩せやすい体を目指そう

  5種目のランジトレーニング。下半身を鍛えていきます。 太ももやお尻などの大きな筋肉は、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せ…
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  フィットネス

  ちょっと“ラク”なプランクでお腹痩せ。2分間の体幹トレーニング

  今回は「ハイプランク」をご紹介。腕を伸ばすことで通常の「プランク」よりも負荷が軽くなるため、トレーニング経験が少ない方で…