フィットネス
【お尻痩せ体幹トレーニング】大臀筋とハムストリングスを鍛える「プランクレッグレイズ」（2分）
お尻ともも裏の筋肉に特に効く、体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」を紹介します。もちろん体幹部にも刺激が入るので、お…
動画解説
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フィットネス【朝の全身ストレッチ3分】目が覚めた瞬間でもできる。起き上がらない6メニュー今回は、一日を気持ちよく過ごすための3分ストレッチをご紹介。仰向けで寝転がったまま実施でき、目が覚めてすぐに始められる… -
【お尻痩せ筋トレ】引き締まった、上向きのお尻へ。自宅でできる、3分6メニュー(代謝アップ)今回は、お尻を集中的に鍛えるトレーニングをご紹介。6つのメニューで、大殿筋にしっかり効かせていきます。お尻を鍛えること… -
フィットネス【肩の筋トレ】男性も女性も"肩”を鍛えると印象が変わる！3分間のダンベルトレーニング上半身の中で大きな筋肉といえば大胸筋や広背筋ですが、実は肩まわりの「三角筋」も大きな部類に入ります。さらに、肩は上半身… -
フィットネス【腹筋】3種のプランクで腹筋をくまなく鍛える（2分間メニュー）“プランク”といえば、肘とつま先で体を支える「ノーマルプランク」を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は他にもさまざま… -
フィットネス【バランスボールダイエット】お腹を効果的に鍛える腹筋トレーニング（2分）今回は「バランスボールニートゥチェスト」の正しいやり方をご紹介。バランスボールを使って腹筋を鍛えていきます。腹直筋の下… -
体幹トレーニング「片足ハイプランク」の効果と正しいやり方。お腹周りの引き締めに効果的プランクの状態から片足を上げる体幹トレーニング「片足ハイプランク（ストレートアームワンレッグプランク）」を紹介します。 … -
【筋トレ】まだ間に合う二の腕引き締め。上腕三頭筋を鍛える2分間3メニュー日常生活であまり使うことがない上腕裏側の筋肉。何も対策をしないでおくとすぐに脂肪がついてしまう部位です。そこで今回は二… -
ふくらはぎを鍛えて代謝アップ「ドンキーカーフレイズ」の正しいやり方今回は「ドンキーカーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。ふくらはぎの筋肉「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を同時に鍛えていきます。… -
【超キツいプランク1分】腹筋の限界に挑む「プランククラッピング」の正しいやり方プランクの状態から、ジャンプして空中で足を合わせる「プランククラッピング」。超きつくて、お腹まわりにかなり効くトレーニン… -
【筋トレ分割法】下半身を鍛えるメニュー＆腹筋｜部位を2分割して効率よくトレーニング！全身の筋肉のうち、部位や力のかけ方によってメニューを2～3つに分割し、日を分けてトレーニングする「分割法」。今回は、上…