【静かに脂肪燃焼】ドンドンしない有酸素運動3分。マンション住まいの方におすすめ

今回は、騒音が出にくい有酸素運トレーニングをご紹介。素早い動きは不要で、体を動かし続けることで心拍数を上げていきます。マンションやアパート住まいで騒音が気になる方に、特におすすめです。腹筋にも効くメニューとなっています。一緒に最後まで頑張っていきましょう

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ジャンプしない有酸素運動

①ハイプランクバックキック

＜休憩10秒＞

②ツイストプランク

＜休憩10秒＞

③ロシアンツイスト

＜休憩10秒＞

④スタンディングニートゥーエルボー

＜休憩10秒＞

⑤バックランジニーアップ(右)

＜休憩10秒＞

⑥バックランジニーアップ(左)

実施回数

20秒×6種目　3分間

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋
・大腿四頭筋
・臀筋

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞