家トレ

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  フィットネス

  「ゆっくりもも上げ」はどんな効果がある？トレーナーが解説

  もも上げは、もっとも簡単な室内向け有酸素運動でしょう。その場で膝を高く上げるだけですので、思い立ったときに行えるのが特徴…
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  フィットネス

  下半身を鍛えるケトルべルトレーニング3種目（デッドリフト、スクワット）

  下半身を鍛えるには、スクワットのようなフリーウェイトで複数関節を使ったトレーニングがもっとも適しています。 しかし、体が…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  バランスボールのダイエット効果と使い方、体幹トレーニングメニュー

  ダイエットや体幹トレーニングの器具としておすすめされることが多い「バランスボール（フィットネスボール）」。オフィスで椅子…
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  フィットネス

  自宅筋トレメニュー｜家でできるトレーニング17種目【画像＆動画つき】

  ダイエットを成功させるためには、「運動」が必要不可欠。体を引き締めたい場合、有酸素運動のほかに「筋トレ」も行うと、さらに…
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  フィットネス

  ぽっこりお腹を引き締める！お腹周りの脂肪を早く落とす方法（筋トレ＆有酸素運動）

  お腹まわりに脂肪が多く、ダイエット運動や筋トレに励む人は多いでしょう。痩せているのに下腹だけぽっこり出ている人もいます。…
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  フィットネス

  自宅向けダイエット運動メニュー29選｜家でできる室内の有酸素運動＆筋トレ

  忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは…
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  フィットネス

  サイドプランク（横向きプランク）の効果とやり方、アレンジトレーニング

  自重で体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。一定時間で同じ姿勢を保ち、静止した状態で筋肉に刺激を与えるアイソメトリック運…
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  フィットネス

  「縄跳び（なわとび）」の効果とは？脂肪燃焼やダイエット効果…大人の有酸素運動としてオススメである

  子どものころ、体育でやった人も多いであろう「縄跳び（なわとび）」。短期間で体脂肪を落とす効果が期待できる有酸素運動として…
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  フィットネス

  ワイドスクワットの効果とやり方｜内もも（内転筋）を鍛える筋トレ

  じつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。 今回、フィッ…
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  フィットネス

  初心者向け！体幹トレーニングメニュー6選【画像＆動画つき】

   体幹を鍛える「体幹トレーニング」。サッカー日本代表・長友佑都選手が実践しているということで人気となり、今では多くのアス…
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  フィットネス

  ランナー直伝！走れない日の室内トレーニング（筋トレ＆有酸素運動）

  暑さ厳しい夏、どしゃ降りの雨の日や台風、雪の日。 筆者は雨でもシャワーランを楽しみますが、「悪天候でも走りたい」や「雨の…