【静かで省スペース】有酸素運動1分。「スイッチキック」の正しいやり方(道具不要)
今回は「スイッチキック」の正しいやり方をご紹介。足を上に蹴り上げる、静かで省スペースな有酸素運動です。一緒に脂肪を燃や…
筋トレ
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【くびれプランク2分】お腹痩せを目指すあなたへ。横腹を追い込むトレーニング今回は「サイドプランクロール」の正しいやり方をご紹介。脇腹を追い込む、横向き姿勢のプランクです。体をひねることで、脇腹… -
フィットネス2分【飛ばない有酸素運動】マンション、アパートOK！静かな種目で脂肪燃焼！今回は、飛び跳ねない有酸素レーニングをご紹介。飛ばないバーピーとバイシクルクランチ、マウンテンクライマーの3メニューで… -
【腕立て伏せ2分】超きついけど効く。「ヒンズープッシュアップ」の正しいやり方(腕＆胸)今回は「ヒンズープッシュアップ」の正しいやり方をご紹介。大きく円を描くように動いて行う、運動負荷の高い腕立て伏せです。… -
【2分】人に見せたくなる背中へ。自重の背筋トレーニング3選今回は、背筋をメインに鍛えるトレーニングをご紹介。バックキックとアイソメトリクスプッシュアップ、ヒップリフトブリッジの… -
【3分】脇腹を狙って鍛える3種目！腹の肉をキュッと絞るトレーニング今回は、脇腹の筋肉に効くトレーニングをご紹介。サイドジャックナイフとサイドプランク、サイドクランチの3メニューです。一… -
フィットネス【静音の有酸素運動2分】マンションOK。大きな音が出にくい「静かなマウンテンクライマー」の正しいやり方今回は「静かなマウンテンクライマー」の正しいやり方をご紹介。あまり大きな音を出さない有酸素運動です。一緒に脂肪を燃やし… -
【寝たまま腹筋1分】下腹を鍛えて超引き締める。「ニーレイズ」の正しいやり方今回は「ニーレイズ」の正しいやり方をご紹介。寝ながら腹筋を鍛えるトレーニングで、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋も、一緒に… -
【腹筋バキバキ動画】ぽっこりお腹を引き締めて、最終的に割りたい人におすすめ(2分)今回は、腹筋に効くトレーニングをご紹介。メニューはシットアップとレッグレイズ、トゥタッチクランチの3つで、腹筋全体をバ… -
【プランク】超簡単で無理なくできる。「膝つきハイプランク」の正しいやり方。2分のかんたん体幹トレーニング今回は「膝つきハイプランク」の正しいやり方をご紹介。通常のプランクより負荷が軽く、初心者の方におすすめの体幹トレーニン… -
フィットネス腕立て伏せバリエーション3種類。引き締まった、カッコイイ腕を目指すあなたへ今回は腕立て伏せ3種類をご紹介。膝つきプッシュアップとワイドプッシュアップ、ナロープッシュアップの3メニューです。一緒…