【7秒スクワット】週1回からやってみて！脚とお尻にじわじわ効く10回×3セット

今回は、7秒かけて行うスクワットで、脚とお尻を鍛えるトレーニングです。

5秒かけてゆっくり腰を下げ、深く落としたところで2秒キープすることで、太もも・お尻・内ももにしっかり刺激を入れていきます。普通のスクワットよりも秒数を意識して行うため、短時間でも下半身にじわじわ効きやすいメニューです。

足腰を強化したい方、下半身を引き締めたい方、代謝アップや脂肪燃焼を目指したい方にもおすすめです。まずは週1回から、無理のないペースで一緒にチャレンジしてみましょう。

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7秒スクワット

7秒スクワットのやり方

1.まっすぐ立った状態で足をハの字に開く

2.お尻から引きながら腰を5秒かけて下げる

3.深く落として膝とお尻が同じラインで2秒キープ

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・背中が丸まらないようにして行なう
・秒数を意識して行なう
・呼吸が止まらないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・大臀筋
・内転筋　etc…

期待できる効果

・足腰の強化
・基礎代謝の向上
・脂肪燃焼効果

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。