腹筋

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  フィットネス

  【超簡単なのに効果抜群】腹筋割る！寝たまま足上げキープトレーニング

  今回は超簡単に腹筋（腹直筋）を鍛える「膝伸ばし足上げキープ」をご紹介。動作はシンプルですが、負荷はかなり高めなので、バキ…
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  フィットネス

  【腹筋4種】浮き輪肉対策におすすめ。腹直筋と腹斜筋に効く筋トレ（3分）

  今回は、お腹の前側とわき腹に効くトレーニングをご紹介。腹直筋と腹斜筋を鍛えて、引き締まったお腹を目指します。立ち上がる必…
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  【腹筋4分】割れたお腹を目指せ。短時間で一気に鍛える

  今回は腹筋に効くトレーニングをご紹介。4分間、お腹まわりの筋肉に集中して負荷をかけていきます。全体を通して負荷は高めです…
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  【鋼の腹筋】腹を割るならコレ！厳選シックスパック筋トレ

  今回はお腹の前側の筋肉、腹直筋に効くトレーニングをご紹介。カッコよく割れた腹筋、シックスパックを手に入れたい方は、ぜひチ…
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  【腹筋運動】足を左右にひねるキツイ筋トレ。足上げツイスト腹筋2分

  今回は足を床から上げたまま、左右にひねる筋トレ「足上げツイスト腹筋」を紹介します。腹筋運動は大きく分けて「上半身を動かす…
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  シットアップだけじゃない。王道と応用メニューで腹筋を割る3分トレーニング

  「腹筋トレーニング」と聞いて、仰向けの姿勢から上半身を起こす「シットアップ」を思い浮かべる人は多いと思います。しかし腰に…
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  フィットネス

  代謝アップで太りにくい体に。8種のプランクで腹筋と体幹を強化

  プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするエクササイズです。腹筋をはじ…
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  【ぽっこりお腹対策】寝たままできる3分の腹筋メニュー「バイシクルレッグレイズ」

  腹筋は大きく分けて「腹直筋」「腹斜筋」、そして少し奥の層に位置する「腹横筋」の3つに分かれます。今回紹介する「バイシクル…
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  フィットネス

  【腹筋】足の上げ下げだけで鍛える。「レッグレイズ」の基本的なやり方

  お腹まわりの筋肉を鍛える「レッグレイズ」を紹介します。道具や器具なしで自宅でも手軽に腹直筋下部が鍛えられます。トレーニン…
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  フィットネス

  【寝たままOK】お腹をバキバキに割りたい人へ。腹筋メニュー5種4分

  今回は寝たままできる腹筋種目でメニューを組みました。1、2種目は上半身を動かしますが、3種目以降は足の上げ下げのみで腹筋…
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  フィットネス

  【腹筋＆体幹】基本を解説。プランク30秒3セットを一緒に。

  今回はプランクを解説していきます。腹筋を中心に体幹を鍛えることができる、筋トレのなかでも基本にして重要なメニューとなりま…