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お腹の横を引き締める腹筋トレーニング「ツイストレッグレイズ」

 腹斜筋を引き締める腹筋トレーニング「ツイストレッグレイズ」。憧れのシックスパックを手に入れたい方、ぽっこりお腹を引き締めたい方は、ぜひトレーニングに取り入れてみましょう。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がツイストレッグレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、20回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

ツイストレッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けになり両手を開く。

2. 両足をまっすぐ上げる。

3. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る。

▲スタートポジションで息を吸い、足を横に倒したときに吐く

\動画で動きをチェック/

実施回数

20回×3セット

ポイント

・腹斜筋の収縮を意識しながら行う
・上半身はリラックスさせる

鍛えられる筋肉(場所)

・腹斜筋 etc…

《この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事》

動画

「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング【10回×3セット】

記事

「腹筋」は部位別に鍛える。お腹の筋肉を割る筋トレメニュー10選

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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