【ひねり腹筋】脇腹を絞る「ツイストレッグレイズ」。正しいやり方を解説（腹斜筋）

　腹斜筋を引き締める腹筋トレーニング「ツイストレッグレイズ」。憧れのシックスパックを手に入れたい方、ぽっこりお腹を引き締めたい方は、ぜひトレーニングに取り入れてみましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がツイストレッグレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、20回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ツイストレッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けになり両手を開く。

2. 両足をまっすぐ上げる。

3. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る。

▲スタートポジションで息を吸い、足を横に倒したときに吐く

実施回数

20回×3セット

ポイント

・腹斜筋の収縮を意識しながら行う
・上半身はリラックスさせる

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋　etc…

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動画

「レッグレイズ」の正しいやり方。腹直筋を鍛える腹筋トレーニング【10回×3セット】

記事

「腹筋」は部位別に鍛える。お腹の筋肉を割る筋トレメニュー10選

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞