Back（背中）

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  フィットネス

  【背筋×腹筋】やってみると意外とキツイ…でも、その分しっかり効く！

  背筋と腹筋をバランスよく鍛える8分間トレーニング！ 背中とお腹の筋肉は互いに支え合う関係にあり、一緒に鍛えることで姿勢改…
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  フィットネス

  上半身の筋トレにおすすめ。引き締まった逆三角形をつくるメニュー

  逆三角形を目指す上半身のレーニング。腹筋に胸筋、背筋を特に鍛えていきます。たくましいシルエットを目指したい方におすすめで…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）の効果と正しいやり方、できない人の練習方法

  上半身を鍛える筋トレとして人気の懸垂（チンニング）。背中の筋肉である「広背筋」や、腕の筋肉「上腕二頭筋」を鍛える効果が期…
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  フィットネス

  ダンベルで全身の筋トレ。ハードに鍛える8分間

  全身を鍛えるダンベルトレーニング。体の各部位をハードに鍛えていきます。ダンベルは水の入ったペットボトルでも代用が可能です…
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  フィットネス

  引き締まったかっこいい背中を目指す。広背筋と脊柱起立筋のトレーニング

  引き締まった背中を目指すトレーニング。広背筋と脊柱起立筋をメインに鍛えていきます。道具のいらない、8分間の自重トレーニン…
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  フィットネス

  プランクで体幹を鍛える。腹筋・背筋・胸・股関節まわりの筋肉に効く

  今回は、8分間のプランクメニュー。体幹部を中心に鍛えていきます。体幹とは、首から上・腕・足を除いた胴体部分を指し、鍛える…
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  フィットネス

  自宅でできる背中の筋トレ。キレイな後ろ姿を目指そう

  背中の筋肉を鍛えるトレーニング。おもに、広背筋と脊柱起立筋に効かせていきます。背中を引き締めて、スッキリ見せたい方におす…
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  フィットネス

  全身をきっちり鍛える筋トレ。8分完結で道具のいらないメニュー

  8分間で、全身をまんべんなく鍛えるメニュー。器具のいらない自重トレーニングです。最初は週1回から始めて、慣れてきたら頻度…
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  フィットネス

  背中のハミ肉撃退！トレーナーが選ぶ「背筋トレーニング」6選

  気になる背中のハミ肉。上半身が太って見え、後ろ姿にも自信が持てなくなりますよね。 背中の余分なお肉を引き締め、スッキリと…
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  フィットネス

  背中の筋肉はなぜ鍛えにくい？効果的な鍛え方とは

  筋トレに取り組みながら、「背中になかなか筋肉がつかない」と感じている人も多いのではないでしょうか。 「背中」はトレーニン…
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  フィットネス

  背中を鍛えるメリットとは？背筋が弱いと「こんなデメリット」も

  背中の筋肉（背筋）は、普段目につきにくい部位ですが、私たちの姿勢や動作、さらには全身の機能に大きな影響を与えます。 この…