フィットネス
猫背対策なら背中を鍛える。整った姿勢を目指す筋トレ（週2）
今回は、猫背対策に効果的なトレーニングをご紹介。広背筋と脊柱起立筋を鍛えることで、姿勢を整えて猫背の改善につなげていきま…
Back（背中）
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フィットネス全身の脂肪を燃やす「スロースクワット」の効果とやり方｜回数・鍛えられる筋肉スクワットをゆっくり行うことでインナーマッスルに効く「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふ… -
そのラットプルダウン、やり方が間違ってるかも？背中に効かせる「正しい使い方」背中を鍛える定番マシン「ラットプルダウン」。 シンプルな動作に見えますが、フォームを誤ると腕ばかりに効いてしまい、思った… -
フィットネス【猫背と肩こり対策】うつ伏せ背筋3分間。体勢を変えないでOK今回は背筋の3分間トレーニング。最後までうつ伏せで行えるメニューです。 広背筋と脊柱起立筋をメインに鍛えて、姿勢の改善を… -
フィットネス体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の効果と正しいやり方。腹筋・背筋・体幹に効く！プランクの姿勢から片足を浮かせる「ワンレッグプランク」を紹介します。「プランクレッグレイズ」とも呼ばれ、片足プランク、プ… -
フィットネス【全身のスロー筋トレ】ゆっくり追い込むスパルタメニュー。関節への負担は軽め（10分）全身を鍛える8分間のスロートレーニング。 ゆっくり体を動かすことで、重量を上げたり動作を複雑にすることなく筋肉を追い込め… -
フィットネス自重の背筋メニュー「バックエクステンション」。姿勢改善や肩こり予防に今回は、背中を鍛える「バックエクステンション」をご紹介。背筋を鍛えることで、背中のラインの引き締めや姿勢の改善、肩こり予… -
フィットネスシーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、マシンの平均重量シーテッドロー（シーテッドロウ／シーテッドローイング）は、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋をはじめ、肩や二の腕も鍛えること… -
フィットネス【ダンベル】バキバキの肩と分厚い背中。スパルタ筋トレ6種目で8分追い込み肩まわりを鍛えるダンベルトレーニング。片方3kgのものを使っています。ダンベルが手元にない場合は、水を入れたペットボトル… -
フィットネス背中を鍛えて猫背対策。道具のいらない背筋メニュー猫背対策の8分トレーニング。背筋を鍛えることで、姿勢改善につなげていきます。道具のいらない自重トレーニングです。 ＼タッ… -
フィットネス背中の筋トレ「ラットプルダウン」、背中に効かないNGなやり方背中の筋肉を鍛える代表的なマシントレーニング種目「ラットプルダウン」。スポーツジムのインストラクターにトレーニングメニュ…