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フィットネス
スクワットより効果大。代謝アップ筋トレ「ダンベルスクワット」のやり方
通常のスクワットより、エネルギーを消費できる「ダンベルスクワット」。両手にダンベルを持ち、負荷の高い状態でスクワットする…
フィットネス
猫背対策には背中の筋トレ。家ですぐできる3種目(2分)
姿勢改善のためのトレーニング。 背中を支える広背筋や脊柱起立筋を鍛えることで、猫背などの改善を狙います。 床に厚手のタオ…
フィットネス
ダンベルを使った全身の筋トレ。9分でまとめて追い込むメニュー
全身に効かせるハードな筋トレ。ダンベルを使って各部位をしっかり追い込んでいきます。ダンベルがない場合は、水入りのぺットボ…
フィットネス
ダンベルを使う2分の筋トレ。胸・背中・脇腹をハードに鍛えよう
今回は、ダンベルを使ったハードなトレーニングをご紹介。胸と背中、脇腹の筋肉を追い込んでいきます。 負荷は高いですが短い時…
フィットネス
【全身の筋トレ】8分で全部鍛える。4連休初日のスタートダッシュメニュー
全身の8分間トレーニング。バランスよく鍛えていきます。 部位ごとに順番で鍛えていくため比較的負荷が軽く、普段あまりトレー…
フィットネス
背中を鍛えて美しい後ろ姿に。背筋トレーニング4種(2分)
道具を使わない、自重の背筋トレーニング。美しい背中を目指す方におすすめです。 床にタオルやトレーニングのマットを敷くとや…
フィットネス
【2分】背中&お尻を引き締める「ワンレッグプランク」を動画で実践!
背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。初心者の方も、ぜひやってみてください…
フィットネス
プランク効果を「最大限に」引き出すやり方。効果はいつ出る?毎日やるとどうなる?
「プランク」は腹筋をメインに、体を支えるインナーマッスルを鍛えられる体幹トレーニングです。 体幹が鍛えられると、自然と良…
フィットネス
背中のダンベル筋トレ2分間。短時間でハードに効かせよう
ダンベルを使った背中の筋トレ。短時間で、広背筋と脊柱起立筋をハードに鍛えていきましょう。 トレーニングベンチはイスやベッ…
フィットネス
【全身の筋トレ】イスを使ったかんたんメニュー。ほどほどに鍛える8分間
イスに座ったまま、全身を鍛えるトレーニング。負荷が軽めのメニューが多く、筋トレ初心者でも取り組みやすくなっています。 ち…
フィットネス
【背筋×腹筋】やってみると意外とキツイ…でも、その分しっかり効く!
背筋と腹筋をバランスよく鍛える8分間トレーニング! 背中とお腹の筋肉は互いに支え合う関係にあり、一緒に鍛えることで姿勢改…
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