フィットネス

2026年10月13日

お尻を上げて30秒キープ！毎日続けて、お尻の引き締めを目指してみてね

仰向けの状態でお尻を上げて、その姿勢をキープするトレーニング。お尻の引き締めに効果的なメニューです。

トレーニングの最後に、クールダウンをかねてお尻のストレッチと深呼吸を行います。

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毎日続けるとどうなる？

1週間続けた結果

・お尻ともも裏に力を入れる感覚が身になる
・正しいフォームを意識しやすくなる

2週間続けた結果

・お尻ともも裏の筋持久力が向上
・ヒップを持ち上げた状態を、キープしやすくなる

3週間続けた結果

・お尻まわりの筋力が向上
・ヒップラインの引き締まりを感じやすくなる

1ヶ月続けた結果

・お尻ともも裏の筋力、筋持久力が向上
・ヒップアップ・下半身の引き締めにつながる
・お尻の筋肉を、意識して使うようになる

キープヒップリフト30秒＆お尻のストレッチと深呼吸

キープヒップリフト

キープヒップリフトのやり方

1. 仰向けになり、両膝を曲げて手は横に置く

2.床からお尻を浮かせて引き上げる

3.膝からお腹が一直線になるよう、姿勢をキープする

効果を出すためのポイント

お尻とお腹から、力が抜けないようにする

お尻のストレッチ＆深呼吸

お尻のストレッチのやり方

仰向けで両膝を立てます。片足を魔王片方の足にかけて、お尻を伸ばしてください。

深呼吸のやり方

座った状態のまま、深呼吸を行います。両手を上げながら息を吸い、両手を下ろしながらゆっくり息を吐きましょう。

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞