Hip（お尻）

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  フィットネス

  スクワットジャンプの効果と正しいやり方。走る・跳ぶ、瞬発力を強化するトレーニング

  しゃがんだ状態から思いっきりジャンプする「スクワットジャンプ」。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪燃焼効果も期待…
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  【1週間】トレーナー直伝！“お腹＆下半身”をまとめて引き締める「効率最強メニュー」

  スクワットを100回やると、どんな効果があるのか。パーソナルトレーナー・深澤 智也さんに聞いたところ、以下の回答が。 深…
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  フィットネス

  フルスクワットの効果と正しいやり方｜筋力アップ・ボディメイクを目指す筋トレ

  深く沈む「フルスクワット」は、特に太ももとお尻に効く種目です。負荷の高いトレーニングで、筋力アップを目指す方におすすめで…
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  フィットネス

  【筋トレ3分】脚とお尻を引き締める。“座ったまま”→“寝たまま”でできるメニュー（週2回）

  立ち上がらずに行う、下半身のトレーニング。お尻と太ももの引き締めにおすすめです。3分間で完了するスピードメニューです。 …
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  フィットネス

  スクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ

  8分間のスクワットトレーニング。数種類のスクワットを行って、足とお尻の筋肉を集中的に鍛えていきます。 下半身の筋肉は、体…
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  フィットネス

  スクワットの種類12選｜効果がわかる基本＆応用メニューを動画で紹介

  キング・オブ・エクササイズと言われる筋トレの王様「スクワット」。 スクワットは、「筋肉BIG4」と呼ばれる大きな筋肉「胸…
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  フィットネス

  スクワットでお尻に効かせるコツ｜トレーナーが教える太ももに頼らない『正解』フォーム

  スクワットをしても、お尻に効いているのかよくわからない…そんな時は、フォームや動かし方をよーくチェックしてみてください。…
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  フィットネス

  【バックランジ3種】痩せるには、片足を下げてしゃがもう（2分）

  3種目のランジトレーニング。下半身をメインに鍛えていきます。太ももやお尻などの筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝ア…
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  フィットネス

  お尻の筋肉を鍛える筋トレ｜臀筋を鍛えるメリットと、ヒップアップトレーニング4選

  普段、全身鏡で自分の姿を見る習慣はありますか？　鏡がなくてもお腹の出っ張りは気づけますが、鏡なしではお尻のたるみを見逃し…
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  フィットネス

  深～くしゃがむ「フルスクワット」。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに

  今回は、深くしゃがむ「フルスクワット」をご紹介。脚やお尻の引き締めはもちろん、基礎代謝のアップや日常動作のパフォーマンス…
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  フィットネス

  基本のスクワットで脚とお尻にアプローチ。シルエット改善＆基礎代謝アップに（30秒×3セットを週1で）

  今回は、基本の筋トレ「スクワット」をご紹介。器具のいらない、人気の自重トレーニングです。 脚やお尻の引き締めや、基礎代謝…