フィットネス
背中を変えるダンベル＆自重筋トレ！ハードに鍛える8分間
自分では見えない“背中”こそ、年齢も体型もはっきり出るパーツ。 丸まった姿勢やたるんだ背中は、全体の印象まで重く見せてし…
Back（背中）
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フィットネスたった8分で背中が変わる！自宅でできる背筋トレーニング背中を鍛えると、姿勢が整うだけでなく全体のシルエットもかっこよく変わる。今回紹介する8分背筋トレは、広背筋・僧帽筋・脊柱… -
フィットネス懸垂（チンニング）のすごい効果とは。5回、10回…毎日やると体にどんな変化が出てくる？「懸垂なんて、体育の授業以来やってないかも」。 トレーニーの間では定番の人気メニュー「チンニング（懸垂）」。チンニングバ… -
フィットネス懸垂（チンニング）ができない初心者へ！やり方＆トレーニングのコツ懸垂（チンニング）は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。 多くのジムには、懸垂をするた… -
フィットネス背中を鍛えるには…“リバースプランク"がおすすめ！猫背や肩こりに効果的な仰向けキープメニュー（週2推奨）今回は、背中に効かせるプランクメニュー。4種のリバースプランクを行います。 広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えることで、背中… -
フィットネス腹筋と背筋をバランス良く鍛える！8分で姿勢が整う筋トレ腹筋ばかり鍛えて、背中をおろそかにしていませんか？ 実は、腹筋と背筋は“表と裏”の関係。どちらか一方だけを鍛えると、姿勢… -
フィットネススクワットジャンプの効果と正しいやり方。走る・跳ぶ、瞬発力を強化するトレーニングしゃがんだ状態から思いっきりジャンプする「スクワットジャンプ」。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪燃焼効果も期待… -
フィットネスフルスクワットの効果と正しいやり方｜筋力アップ・ボディメイクを目指す筋トレ深く沈む「フルスクワット」は、特に太ももとお尻に効く種目です。負荷の高いトレーニングで、筋力アップを目指す方におすすめで… -
フィットネス【筋トレ2分】背中を鍛えると“猫背”や“肩こり”に効果的。寝たままでトレーニング（週2）今回は、背中のトレーニングをご紹介。広背筋と脊柱起立筋を中心に鍛えることで、猫背や肩こりの対策を行います。2分で完了しま… -
フィットネス【筋トレ8分】腹筋を鍛えたら背筋も鍛える。対になる部位を鍛えよう（週2）腹筋と背筋をバランス良く鍛えるメニュー。腹筋の筋トレは人気で、定期的に鍛える方が多いのですが、背筋の種目を行う人は、若干… -
フィットネス猫背対策なら背中を鍛える。整った姿勢を目指す筋トレ（週2）今回は、猫背対策に効果的なトレーニングをご紹介。広背筋と脊柱起立筋を鍛えることで、姿勢を整えて猫背の改善につなげていきま…