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効果はスクワット超え!「ランジ筋トレ」のススメ
NHK『みんなで筋肉体操』でおなじみの谷本道哉先生が、筋トレ「ランジ」をイチオシしています。 人生100年時代と言われま…
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【スロー腹筋】ぽっこり下腹対策に!超ぺたんこなお腹を目指す、3分筋トレ(寝たままでOK)
今回は下腹に効かせるスロートレーニングをご紹介。腹直筋の下部を重点的に鍛える、「スローバイシクルレッグレイズ」です。ゆっ…
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ジムに行かなくてもOK!“低負荷でも筋肉をつける”ために必要な3ヶ条
とにかく暑い……外に出たくないからジムへも行けない、なんて思っている人が多いのではないでしょうか? それもそのはず、今年…
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背中の高負荷筋トレに挑戦。「バーベルベントオーバーロー」の正しいやり方
今回は、トレーニング器具「バーベル」を使った筋トレをご紹介。背中の筋肉、広背筋をハードに鍛える「バーベルベントオーバーロ…
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【鬼の痩せトレ】HIITトレーニング8分。脂肪を燃やす、超特急ダイエットメニュー
今回は効率的な脂肪燃焼を狙う、8分のHIITトレーニングをご紹介。HIITとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れる…
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静かなHIITトレーニング。滝汗8分の、脂肪燃焼ダイエットに挑戦(アパートやマンションOK)
今回は部屋で静かにできる、脂肪燃焼HIITをやっていきます。HIITとは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる、高強度…
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スキマ時間に、お尻の筋トレ!立ったままでOK、お尻をキュッと引き締める(中殿筋)
今回は、立ったままできるお尻の筋トレ「ヒップアダクション」をご紹介。足を斜め後ろに動かして、中殿筋に効かせていきます。お…
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【極厚の胸板】大胸筋がパンパンになるまで追い込む、腕立て伏せ2分
今回は胸の筋肉を鍛える、プッシュアップ系トレーニングをご紹介。プッシュアップは、太い二の腕を作るエクササイズと思われがち…
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座ってやる“アームカール”2種目、効果を上げるためのコツも[トレーナー解説]
二の腕の筋肉が欲しいのなら「アームカール」という筋トレがおすすめです。今回は座った姿勢でできるアームカール2種目をご紹介…
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美尻トレーニング3分。引き締まった、上向きのお尻を目指す筋トレ(寝たままでOK)
今回は、ヒップアップを狙うトレーニングをご紹介。「大殿筋」をメインに鍛えて、引き締まった、上向きの美尻を目指します。お尻…
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筋トレ中におすすめの飲み物3選、水やプロテイン以外だと何がいい?[トレーナー監修]
ランニングや筋トレを始めたばかりの初心者によくある疑問として、「運動中の水分補給は何を飲めばいいのか」というものがありま…
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