座ってやる“アームカール”2種目、効果を上げるためのコツも［トレーナー解説］ (1/2)

二の腕の筋肉が欲しいのなら「アームカール」という筋トレがおすすめです。今回は座った姿勢でできるアームカール2種目をご紹介します。座って行った方が筋肉をしっかりと意識できるため、効率的に筋力アップを狙えるでしょう。

効果を高めるためのコツや注意点も、『【アームカールのやり方】4種類紹介！バーベルとダンベルどっちがいい？│トレーナー監修』という記事からピックアップしてご紹介します。

ハンマーカール

やり方

1. イスに座り、背筋を伸ばす
2. 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けておく
3. 肘の角度が45度になるようにゆっくりと上げる
4. 左右交互に行なう

コンセントレーションカール

やり方

1. 肩幅よりも足を少し広げて、イスに座る
2. ダンベルを持っている方の肘を、太ももの上に乗せる
3. ダンベルを持っていない方の手は、太ももに乗せて体を支える
4. 肘を固定した状態で、ダンベルを限界まで持ち上げる
5. ゆっくりと太ももの高さまで腕をおろす

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アームカールを効果的に行うコツ＆注意点