背中の高負荷筋トレに挑戦。「バーベルベントオーバーロー」の正しいやり方 (1/2)

今回は、トレーニング器具「バーベル」を使った筋トレをご紹介。背中の筋肉、広背筋をハードに鍛える「バーベルベントオーバーロー」です。たくましい背中を目指して、一緒に頑張っていきましょう。バーベルは非常に重いため、丁寧な取り扱いを心がけてください。今回の動画では、20kgのバーベルを使用しています。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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バーベルベントオーバーローの正しいやり方

1. バーベルを床から持ち上げて、まっすぐ立つ
   
   
2. 膝を曲げて、上体を前方に倒す。背中の角度は45度が目安
   
   
3. 背中を意識してバールを引きつける
   
   
4. 腕を伸ばしてバーベルを下ろす

実施時間

10回×3セット

動画の流れ＆ポイント

・バーベルを太ももに沿うようにして上げると、筋トレ効果がアップ
・バーベルは、ゆっくり床に置く
・上半身を固定して、背中の力で持ち上げる

鍛えられる部位

・広背筋　etc…

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