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これで腹筋バッキバキ。格闘家が普段やっている腕立て伏せ「プッシュアップ&ツイスト」(総合格闘家・平田直樹 監修)
格闘家の平田直樹さんに習う腹筋トレーニング。今回は「プッシュアップ&ツイスト」を教えていただきました。格闘家の引き締まっ…
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自宅でできる有酸素運動6選。静かにできる8分間
広い屋外で広い屋外のイメージが強い有酸素運動ですが、実は、自宅で無理なくできるメニューも豊富です。 今回は広いスペースが…
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くびれをつくる筋トレ5選
キレイでキュッと引き締まった「くびれ」。絞られたウエストは、多くの人の憧れではないでしょうか。 今回はお腹の横の筋肉、腹…
フィットネス
【二の腕筋トレ】上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛える!腕を太くするトレーニング9選
今回は、太くて力強い二の腕を作るためのおすすめトレーニングを解説します。ジムに行かなくてもできる簡単な自重トレーニングと…
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二の腕を引き締める「バイセップカール」の正しいやり方
ダンベルを使って二の腕を鍛える筋トレ「バイセップカール」。上腕を引き締めてシェイプアップを目指したい人におすすめのトレー…
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レッグエクステンションの効果と正しいやり方、平均重量と回数
太ももを太くする筋トレとして有名な「レッグエクステンション」。太ももの前側の筋肉・大腿四頭筋を筋肥大させ、たくましい脚を…
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筋トレで筋肉を柔らかくする方法を学ぶ|デッドリフト編
『ネクストーンラボ八王子』のトレーナーで、学生の頃に器械体操で日本一に輝いたことがある青子さん。そんな柔軟性に長けた青子…
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太ももの内側「内転筋」を鍛える筋トレ&ストレッチ7選
痩せたい部位に「下半身」を挙げる方は多いでしょう。なかでも、太ももの内側の筋肉「内もも」を細くしたい、引き締めたいという…
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下半身の筋トレ|足や太ももを鍛える強化トレーニング12選
肩や二の腕など、いわゆる「魅せる筋肉」としてアピールしやすい上半身に比べ、下半身は服を着るとあまり筋肉が見えません。しか…
フィットネス
筋トレ、やってみない?全身をバランスよく鍛える、8分メニュー
全身をまんべんなく鍛えるトレーニング。「とりあえず体を鍛えたい」「筋トレをしてみたい」という方におすすめです。体中の筋肉…
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フィットネス
腹筋ローラー(アブローラー)の効果はいつ頃から出る?毎日やるべき?期間の目安
腹筋ローラー(アブローラー)は、お腹を引き締めたいときや、腹筋を割りたい人におすすめの器具です。1000円台と安い値段で…
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