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  脚の付け根が硬いのはなぜ？座りっぱなしで縮みやすい筋肉とは

  デスクワークの毎日、どうも脚の付け根が凝り固まっている気がする…。脚の付け根の前側には、腰から太ももの骨につながる「大腰…
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  腕立て伏せを毎日10回、継続してみて！腕と胸を引き締めたいならおすすめ

  腕と胸に効かせる筋トレ「プッシュアップ」。今回は筋肥大よりも、引き締めを狙っていきます。 腰が落ちないようにしつつ、腕の…
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  音が出にくい有酸素運動、試してみて！キツすぎない2種目＋ストレッチ。週2のペースがおすすめ

  騒音が出にくい有酸素運動と、ストレッチの組み合わせ。激しく体を動かす必要がなく、普段運動をあまりしていない場合でも、取り…
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  毎日30分歩くと「最初に」何が変わる？1ヶ月続けた場合

  毎日30分歩くと、最初に変わるのは「体重」なのでしょうか。 ウォーキングを始めると、「いつから痩せる？」「1ヶ月で見た目…
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  「懸垂10回」を毎日続けた結果、1ヶ月でどんな変化が期待できる？

  「懸垂を毎日10回、1ヶ月続けたら何が変わるんだろう？」シンプルなトレーニングだからこそ、続けた先の変化が気になりますよ…
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  寒くなると「足がつる」のはなぜ？冬にこむら返りが増える原因と対策

  夜中にふくらはぎが突然ぎゅっと固まり、痛みで目が覚めて布団の中で身をよじる。寒い季節になると、そんな夜が増えたと感じる方…
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  「かかと歩き」を毎日続けるとどうなる？1週間～1か月で期待できる変化

  「かかと歩き」という運動を聞いたことがあるでしょうか。つま先を上げたまま、かかとだけで歩くこのエクササイズは、普段の歩行…
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  スクワットを毎日30回続けると？1週間～3か月で体はどう変わる

  「筋トレの王様」とも呼ばれるスクワットは、器具を使わず自宅で手軽に取り組める運動です。毎日30回続けたら、体はどう変わる…
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  立ち腹筋を一緒に3分間、週2でやってみて！すぐ始められて、お腹の引き締めに効果的だからおすすめ

  立ったままの状態で行う腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がなく、すぐに始めやすいメニューです。スキマ時間にできるメニュー…
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  1分の「ゆる〜いジャンプ」を朝・昼・夜、毎日続けるとどうなる？1ヶ月で感じる変化

  その場で軽く跳ぶだけの「ゆる〜いジャンプ」。特別な道具を使わず、自宅でも手軽に取り組める運動です。 朝・昼・夜に1分ずつ…
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  1分のかかと歩きを、週2で試してみて！足首の柔軟性アップと捻挫の予防に。久しぶりの運動におすすめ

  つま先を上げてかかとで歩く「ヒールウォーク」。すねの筋肉に効かせつつ、足首の柔軟性アップや捻挫の予防を狙うことができます…