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最強筋トレ「ブルガリアンスクワット」の効果とやり方、回数、鍛えられる部位【動画あり】
下半身の筋トレといえばスクワットが定番ですが、片足を前に出した「ブルガリアンスクワット」も人気です。お尻や太もも、ふくら…
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なぜ肩甲骨をストレッチするべきなのか?肩甲骨まわりの筋肉をほぐすメリット
「肩まわりが張っている」「腕が真上に持ち上げにくい」と感じることはありませんか? それは、張りの出ている肩の上部ではなく…
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朝のストレッチで寝起きは良くなる?朝ストレッチの効果とは
朝にストレッチを行うと、さまざまな効果があることをご存じでしょうか。とくに寝起きが悪くて悩んでいる方は、簡単な朝のストレ…
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筋トレ「ベンチプレス」の効果、正しいフォームとやり方|重量と回数、トレーニングのコツ
トレーニングベンチ(スミスマシン)とバーベルを使った筋トレ「ベンチプレス」。肩や腕、背中の筋肉を鍛える効果が高く、フリー…
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「40代でもモテる」と語る筋肉女医が、“腹筋女子”になる筋トレ方法をレクチャー!
腹筋がうっすらと割れている女性である「腹筋女子」。余計な脂肪がない、引き締まっているお腹に憧れる女性が増加しています。そ…
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腹筋ローラーの回数、何回がもっとも効果的?初心者は「5回×3セット」
「くびれを作りたい」「ダイエットをしたい」「割れた腹筋を作りたい」。体作りのために腹筋ローラーを使ってみたいけど、使い方…
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HIIT(ヒット)トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例
「HIIT(読み方:ヒット/ヒート)」と呼ばれるトレーニングは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる最強メニューとして…
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朝ストレッチ、なぜ痩せる?その理由と、ダイエットにおすすめのストレッチ3選
ダイエットに効果的な運動といえば、ウォーキングなどの有酸素運動や、筋トレなどの無酸素運動が思い浮かびますよね。 もちろん…
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「プランク」だけで痩せる?痩せない?効果がない理由とは[トレーナー解説]
省スペースで手軽に行えることからメジャーなトレーニングとなった「プランク」ですが、痩せるのか、痩せないのか。プランクでど…
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筋トレ「デッドリフト」の効果とやり方|重量設定、鍛えられる部位、グリップの握り方、初心者向けフォーム
デッドリフトとは、ベンチプレスやスクワットと合わせて行われる「筋トレBIG3(ビッグスリー)」種目のひとつ。 バーベルを…
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インターバルトレーニングの「シンプル」なやり方!効果を最大化するコツも
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