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  【燃焼モード起動】体のスイッチを入れる8分間有酸素トレーニング

  今回は、体を“燃焼モード”に切り替える8分間の有酸素トレーニングを行います。 ただ動くだけでなく、リズムよく全身を使って…
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  「片足上げ」で股関節をほぐす！ぐるぐる回すとさらに効果的

  デスクワークや座りっぱなしの時間が長いと、股関節まわりは想像以上にガチガチになりやすく、動きにくさや疲れやすさの原因にな…
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  レッグプレスはどこに効く？効果と正しいやり方、平均重量・回数

  理想の下半身を手に入れるために、レッグプレスは欠かせないマシントレーニングのひとつ。その中でも、レッグプレスは効果的なマ…
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  人見知りで気にしいだった私が、5年キックボクシングを続けた結果

  仕事にワクワクできない、人見知り、気にしい——そんな普通のOLがキックボクシングを5年続けたら、メンタルが変わって日常の…
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  フラフープダイエットの効果とやり方。1週間・1ヶ月・3ヶ月までの変化

  フラフープって、子どもの頃に遊んだおもちゃのイメージが強いですよね。 ところが実際にやってみると、1〜3分でも意外と汗を…
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  「小さくジャンプ」するだけ！足首を柔らかくする＆脂肪燃焼にも効く

  足首まわりが硬くなると、しゃがみにくさやバランス低下につながるだけでなく、運動パフォーマンスにも影響しやすくなります。 …
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  「腕だけダッシュ」するだけ！座ったまま45秒で二の腕スッキリ

  二の腕が気になるけど、きつい筋トレは続かない…。 そんな人におすすめなのが、“腕だけダッシュ”するように行う「腕振り運動…
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  毎日30回スクワット、続けるなら「毎日」と「週2高負荷」どっちがいい？

  「毎日30回なら続けられそう」 ダイエット目的でスクワットを始める人は少なくありません。 一方で、「毎日やるより週2回し…
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  足踏みステッパーとウォーキング、ダイエット向きなのはどっち？

  ウォーキングしたほうが痩せる？ それとも、室内でできる足踏みステッパーでも十分？ どちらも有酸素運動として人気があります…
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  バレにくい「隠れ腹筋」！キープ系だから静かで省スペース【週2】

  キープ系の腹筋トレーニング。音が出にくく狭いスペースで行うことができます。 また、寝転がった状態からすぐに始めることがで…
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  ガチガチのその体、実は“硬さ”が原因かも？体を柔らかくするストレッチ5選【一部位30秒】

  「最近、座ったあと体が固まる」「階段で脚が重い」「寝ていると足がつりやすい」…。 実はその不調、筋肉の硬さが関係している…