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  【スクワット】バンザイしながらやると…体幹にも効く！基礎代謝アップと体の軸の安定を狙う筋トレ（週2）

  今回は「オーバーヘッドスクワット」をご紹介。下半身の筋肉と一緒に、体幹部も鍛えていきます。 下半身の筋力アップに基礎代謝…
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  スロージョギングは1ヶ月でどれくらい効果が出る？体重・見た目の変化と最短で結果を出すやり方

  ゆっくり走る「スロージョギング」は、きつさを感じにくいのに体をしっかり動かせる運動です。筋肉痛になりにくく、体をほぐした…
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  【HIIT】長くやったら逆効果!?強力な時短ダイエットに挑戦（8分・週1～2回）

  今回は、HIITトレーニングをご紹介。短時間で高い脂肪燃焼効果が魅力です。コツは、できる限り全力で行って、余力を残さない…
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  トレーニング中は腹式呼吸と胸式呼吸どっち？メニューで変わる効果的な呼吸法

  トレーニング中は、フォームや回数は意識していても、呼吸まで気を配れている人は意外と多くありません。けれど、メニューによっ…
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  【地獄の8分スクワット】両足パンパンまで追い込む！高負荷なメニューだけ

  今回は、筋トレ中級者以上におすすめしたい、高負荷なスクワットメニューだけを厳選しました。 短時間でも太もも、ハムストリン…
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  【スクワット】基本のメニューを8分間。基礎代謝を上げて“痩せる”準備をしよう（週1～2回推奨）

  8分間のスクワットトレーニング。ベーシックな種目が中心です。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙…
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  ジョギングとランニング、どっちを選べばいい？実は決めなくてもいい理由

  ジョギングとランニング、どちらが自分に合っているのか。走り始めると、多くの人がこの二択で考えがちになります。 ただ、実際…
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  ドローインを1ヶ月続けると体はどう変わる？効果と正しいやり方を解説

  ドローイン（ドローイング）は、腹式呼吸を使って、お腹まわりや姿勢に働きかけるトレーニングです。動きがシンプルな分、効果を…
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  【腕立て伏せ】二の腕は引き締めて、胸板は育てる。2分のスピードメニュー（週2推奨）

  3種類の腕立て伏せトレーニング。胸板のボリュームアップと、二の腕の引き締めを狙います。 腕の曲げ伸ばしをしっかり行い、腰…
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  浮き輪肉対策には…立ち腹筋×有酸素運動！無理しすぎない8分メニュー（週3推奨）

  浮き輪肉対策のトレーニング。腹斜筋を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の上の脂肪にアプローチしていきます。 立ち腹筋は通常の腹…
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  たった7秒。医師がすすめる血糖値対策のスクワット

  血糖値が気になるけど、運動の時間を確保するのは難しい…。そんな時におすすめしたいのが、短時間でできて特別な器具も必要ない…