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【お腹の引き締め】腹筋を鍛えてお腹の脂肪も燃やす。2分間のマウンテンクライマー
腹筋を効率的に鍛える3種のマウンテンクライマー。お腹の筋肉を鍛えつつ、腹筋の上にある脂肪の燃焼を狙います。 短時間で完了…
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ひねり腹筋4メニュー。ウエストを一気に絞る筋トレ(2分)
ウエストを絞るための腹筋トレーニング。お腹の横の浮き輪肉が気になる方におすすめです。今回は、腹斜筋に特に効く4種目をやっ…
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【全身の筋トレ】8分で全部鍛える。4連休初日のスタートダッシュメニュー
全身の8分間トレーニング。バランスよく鍛えていきます。 部位ごとに順番で鍛えていくため比較的負荷が軽く、普段あまりトレー…
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【立ち腹筋2分】すきま時間にお腹痩せ。すぐできる&時短のメニュー
立ったままできる腹筋メニュー。 すきま時間にやりやすい、2分で完了するトレーニングです。 床に寝転がって行う腹筋の筋トレ…
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体幹を鍛えると、どんなメリットがある?トレーナーが解説
サッカー選手を始め、アスリートもとり入れている「体幹トレーニング」。体幹を鍛えると、どんなイイコトがあるのでしょうか。各…
フィットネス
プランクできない人は秒数・回数・メニューを見直して!負荷少なめプランク4選
基本のフロントプランクをやってみたけど、「体が重くてあがらない」「腕や脚、腰が痛くてできない」という人向けに、見直してほ…
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背中を鍛えて美しい後ろ姿に。背筋トレーニング4種(2分)
道具を使わない、自重の背筋トレーニング。美しい背中を目指す方におすすめです。 床にタオルやトレーニングのマットを敷くとや…
フィットネス
【省スペース&静か】立ったままできる筋トレ6メニュー。腹筋・脚・尻・全身に効く!
仕事や家事のスキマ時間にさっとできる、立ったままできる筋トレメニューを6つ紹介します。 短時間でお腹周り、お尻を集中的に…
フィットネス
筋トレ、毎日やってるのに効果が出ない人へ。見直したい“頻度”の話
よく「筋肉には休息が大事なので週2回がおすすめ」といった話を聞きますが、これは本当でしょうか。プロスポーツトレーナー和田…
フィットネス
トレーニングの3原理&5原則とは。筋トレ効果を引き出す“絶対的ルール”
筋トレの効果をきちんと出すためには、「トレーニングの原理・原則」を知っておく必要があります。毎日筋トレをするべきか、重量…
フィットネス
ライフスタイル
筋トレは毎日やるべき?週に何回が効果的?トレーニングの頻度と回数
筋トレで効果を出すためには、トレーニングの負荷が適切でなければいけません。負荷が低すぎると筋肉は成長しませんし、負荷が高…
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