Fitness

フィットネス

• 
  フィットネス

  くびれたお腹を手に入れる。脇腹に効くスパルタ筋トレ

  脇腹に効くトレーニング8分間 トレーニングスタート ①サイドプランクニードライブ　◀動画はこちら ②レッグツイスト　◀動…
• 
  フィットネス

  背中のこり解消に「ブリッジストレッチ」が効果的！専門家が教える正しいやり方

  前回の記事「『前屈』で疲れにくい体を作る。前屈ストレッチの効果と正しいやり方」に続き、今回は自宅でできる「ブリッジ運動」…
• 
  フィットネス

  ライフスタイル

  有酸素運動は20分以上やらないと効果ない？脂肪燃焼のウソ・ホント

  筋トレをしていると、カラダにまつわるさまざまな噂話が気になるもの。テレビやネットに出ていた健康情報を交換し合ううちに、ど…
• 
  フィットネス

  胸板を引き締める筋トレ8分間。軽めのメニューで初心者でも安心

  胸筋に効くトレーニング8分間 ①膝つきプランク 正しいやり方 1. 両肘を肩の真下につく 2. 膝をついて足は少し開いた…
• 
  フィットネス

  ランナー直伝！走れない日の室内トレーニング（筋トレ＆有酸素運動）

  暑さ厳しい夏、どしゃ降りの雨の日や台風、雪の日。 筆者は雨でもシャワーランを楽しみますが、「悪天候でも走りたい」や「雨の…
• 
  フィットネス

  スッキリ絞られた美しい後ろ姿へ。背中痩せトレーニング4分（動画あり）

  今回は、背中の筋肉を鍛える4分間のトレーニングをご紹介。背中の大きな筋肉、広背筋をしっかり刺激して、適度に絞られた美しい…
• 
  フィットネス

  体幹トレーニング5選。上半身の引き締めと姿勢改善に

  今回は、5種類の体幹トレーニングをご紹介。姿勢の改善や、腰痛の予防効果などが期待できるメニューです。一緒に4分間、頑張っ…
• 
  フィットネス

  足腰強化と代謝アップ。効果の高いスクワット3選

  今回は3種類の高負荷スクワットメニューをご紹介。筋肉は負荷を高めていくと、より短時間で鍛えられるようになります。同じスク…
• 
  フィットネス

  めちゃくちゃキツい腹筋メニュー。お腹を割る夢かなえよう

  今回は、8分間の腹筋トレーニングをご紹介。腹直筋と腹斜筋を追い込む、高負荷のチャレンジメニューです。腹筋を割りたい方は、…
• 
  フィットネス

  肌の露出が増える季節到来。メリハリあるボディになれる8分間トレーニング

  全身のトレーニング（8分） トレーニングメニュー ①レッグレイズ　◀動画はコチラ ②リバースプッシュアップ　◀動画はコチ…
• 
  フィットネス

  脇腹のぜい肉対策に。お腹の引き締めトレーニング(2分)

  今回はお腹の横の筋肉、腹斜筋に効く「サイドリフトブリッジ」をご紹介。腰を横に突き上げて、脇腹の筋肉を鍛えていきます。お腹…