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【2分】プランクよりも胸・肩を重点的に体幹を鍛える「ハイプランク」
肘をついて行う「プランク」と、腕を伸ばして行う「ハイプランク(ストレートアームプランク)」。通常のプランクに比べて「ハイ…
フィットネス
きっついスクワットを8分間。脚の引き締め&基礎代謝アップを狙おう
下半身の筋肉に効かせる8分間のトレーニング。全てスクワットで、負荷の高いメニューが中心です。 下半身の引き締め効果や、大…
フィットネス
「逆立ち(倒立)」の効果とやり方。コツは“壁を使う”
逆立ち(倒立)を使ったトレーニング方法はさまざまあります。 壁を使った逆立ち、逆立ち腕立て伏せ、逆立ち静止、さらには逆立…
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“飛ぶ動き”でカロリー消費アップ!短時間で脂肪燃焼できる【8分宅トレ】
忙しい日でも効率よく脂肪を燃やしたいなら、「飛ぶ動き」を取り入れた宅トレが断然おすすめ! ジャンプなどの“跳躍系の動き”…
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プロテインでお腹ゴロゴロ…便秘・下痢・臭いおならが増えた…腸内環境が悪化してる?
プロテインで便秘になったり、逆に便通が良くなったり。なぜ? なんなら若干お腹を壊して下痢をする、臭いおならが止まらないと…
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痩せるとウワサの「階段ダイエット」、全然痩せないんですけど?その原因と効果を出すコツ
痩せると評判の「階段ダイエット」。足やお尻、お腹までしっかり鍛えられるという話でしたが、全然痩せな~い! ……その原因に…
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最強筋トレ「バーベルオーバーヘッドスクワット」の効果とやり方
「オーバーヘッド・スクワット」とは、バーベルを頭上に持ち上げたまま行うスクワットのこと。重量挙げの種目である、スナッチの…
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自称・細マッチョにならないために!ガリガリとの違いは?トレーナーが教える「勘違いポイント」
“勘違い細マッチョ”が生まれてしまうのは、人によってイメージする体型が違うからでしょう。そもそも細マッチョという体型に、…
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今すぐ運動するならコレ。家でできるかんたん足踏み運動
家でできるウォーキングメニュー。運動習慣のない方でも、安心して取り組める内容です。 少しキツいと感じる場合は、歩くペース…
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プランク効果を「最大限に」引き出すやり方。効果はいつ出る?毎日やるとどうなる?
「プランク」は腹筋をメインに、体を支えるインナーマッスルを鍛えられる体幹トレーニングです。 体幹が鍛えられると、自然と良…
フィットネス
基本の走り方を身につける「ランニング・ドリル」とは。効果的なトレーニングメニューを解説
学校で陸上競技部に所属していた方ならば、おそらく馴染みのある「ドリル」。 おもに短距離選手の練習として取り入れられること…
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