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  頑張るのをやめた。運動する私が行き着いた、朝食・昼食・夕食・補食メニュー

  運動を始めたから、食事もちゃんとしよう——そう思ったことはありませんか。私もそうでした。でも頑張りすぎて、続かなくなりま…
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  足首が重い、だるい…原因は？考えられる不調を医師に聞いた

  夕方になると足首が重く感じる。歩き出しがだるい。靴下のあとがくっきり残る。そんな足首の不調に、心当たりはありませんか。 …
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  最強のスクワットをアスリートと一緒に！ビーチテニス日本代表・増田健吾選手と筋トレ（1分）

  今回は、運動負荷の高い「ジャンピングスクワット」。脚とお尻の引き締めに加えて、脂肪燃焼の効果が期待できます。 また、体の…
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  【筋トレを始めたいならまずコレ】全身をバランスよく鍛える王道8分トレーニング

  今回は、筋トレを始めたい方におすすめの全身トレーニングを8分間行います。 全身の大きな筋肉をバランスよく動かす王道メニュ…
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  脂肪燃焼を狙う「バーピー」を…1週間続けてみて！効果が出やすい週3の頻度がおすすめ！

  バーピー30回と50秒のストレッチ。脂肪燃焼を狙う、3分間のトレーニング＆ストレッチです。 バーピーは運動強度が高く、消…
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  「もも上げ」を毎日30回続けるとどうなる？体に起こる変化とは

  もも上げは、もっとも簡単な室内向け有酸素運動でしょう。その場で膝を高く上げるだけですので、思い立ったときに行えるのが特徴…
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  サイドプランク（横向きプランク）、やり続けるとどんな変化がある？効果と正しいやり方

  自重で体幹を鍛えるトレーニング「プランク」。同じ姿勢を保つことで筋肉に刺激を与える、アイソメトリック運動です。 今回は、…
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  筋トレ「ペックフライ」の効果、正しいフォームとやり方｜重量と回数の目安

  胸がパンッと張るような厚い胸板を目指すなら、ペックフライは取り入れたい種目です。 1ヶ月続けると、胸のハリやフォームの安…
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  スクワットの効果は…脚とお尻の引き締め＆基礎代謝アップ！ビーチテニス日本代表・増田健吾選手と宅トレ（1分）

  今回は、下半身に効かせる「スクワット」。脚とお尻の引き締め効果が期待できます。 また、脚やお尻の筋肉は体の中でも大きく、…
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  メディシンボールトレーニング13選｜効果と使い方【完全版】

  スポーツジムなどに置いてある重いボール。「あれはなに？」「どうやって使うの？」と疑問に思われている人は多いかもしれません…
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  プランクを毎日30秒、1週間続けてみて！フォームが安定して、お腹に効かせやすくなるからおすすめ！

  ノーマルプランクと腹筋ストレッチの組み合わせ。プランクで腹筋に効かせつつ、ストレッチを行って疲れを残さないようにしましょ…