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  フルスクワットを毎日10回続けるとどうなる？1週間〜3ヶ月の変化

  深くしゃがみ込む「フルスクワット」。普通のスクワットよりも可動域が広く、前ももやお尻まで効きやすいトレーニングです。 と…
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  体脂肪はいつから下がる？2週間・1ヶ月・3ヶ月の変化目安

  「食事や運動を始めたのに、体脂肪率がなかなか下がらない」「どのくらい続ければ見た目が変わる？」と気になっていませんでしょ…
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  スクワットを60回、週1でやってみよう！脚とお尻に効いて、基礎代謝アップも狙えるメニュー。一緒にやれば続けやすい！

  脚とお尻に効かせる下半身の筋トレ「スクワット」。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップを狙うことが…
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  毎日「立ち腹筋」で縦スジに近づく！割れ目を目指す14日間チャレンジ

  寝転ばず、立ったまま腹筋を刺激する「立ち腹筋」。毎日続けたら、14日後のお腹はどう変わるのでしょうか。 今回挑戦するのは…
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  早朝ウォーキング、何時に起きる？睡眠を削ってまで朝歩くのは逆効果？

  健康のために早朝ウォーキングを始めようと、「朝5時に起きて歩こう」と考えている人もいるでしょう。 しかし、早朝ウォーキン…
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  つま先歩きを60歩、週2で続けてみて！ふくらはぎに効いて、むくみや冷え性の予防が狙えるメニュー

  つま先立ちで行うウォーキング。おもにふくらはぎに効かせるメニューで、むくみや冷え性の予防に効果的です。 つま先立ちのキー…
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  立ち腹筋を毎日1分続けてみて！まずは1週間、お腹を使う感覚に慣れよう

  1分間の立ち腹筋と、ストレッチの組み合わせ。トレーニングの後はうつ伏せになってストレッチを行います。 まずは1週間続けて…
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  【座ったまま全身ストレッチ】8分で体をほぐす！初心者でも無理なく続けやすいメニュー

  今回は、イスに座ったままできる全身ストレッチを8分間行います。 背伸び、脇腹、胸、ふくらはぎ、ハムストリングス、腰まわり…
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  早朝ウォーキングのメリットは？朝5・6時頃に歩く効果と注意点

  朝5時、6時など、仕事や家事が始まる前に歩く「早朝ウォーキング」。日中より人が少なく、夏は比較的涼しい時間帯に歩きやすい…
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  【静かな腹筋4種目】20秒ずつキープ！音を出さずにお腹を追い込むトレーニング

  今回は、キープ系の腹筋トレーニングを20秒×4種目行います。 クランチキープ、ロングアームキープクランチ、膝伸ばし足上げ…
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  腰方形筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？腰の横の張り・原因と続けた変化

  デスクワークが続くと腰が重く感じたり、立ち仕事のあとに腰の横がじんわり張ったりすること、ありませんか。その張りには、腰の…