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「食事で脂肪を落として、体型は運動で作る」。フィットネスプロデューサーAYAから学ぶ、筋肉をつけながら脂肪を落とす食事術
2022年12月、東京・虎ノ門。とあるジムがオープンしました。トレーニングや食事、睡眠、マインドフルネスなどを通じ、個人…
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フィットネス毎日1分のドローイン、1週間でお腹はどう変わる？“リアルな変化ライン”はここお腹をへこませた状態で呼吸を続けるトレーニング「ドローイン」、毎日1分続けたらお腹はどう変わるのでしょうか。 実は1週間… -
フィットネス運動習慣ゼロだった私が、キックボクシングを3ヶ月続けたら変わっていたこと運動習慣ゼロだった私が、キックボクシングを始めたきっかけは恋愛リアリティ番組でした。 モデルさんがボクササイズをしている… -
フィットネスつま先立ちで足を細かく動かすと…脂肪燃焼効果が大！30秒×3セットの痩せトレつま先立ちで小刻みダッシュを行う「ランニングステップ」。短時間でかなりの運動強度を誇る、ハードメニューです。 最後まで一… -
フィットネス自重筋トレ「ランジ」の効果は？鍛えられる部位・正しいやり方・負荷を高めるフォーム下半身を鍛える筋トレとして、皆さんご存知の「スクワット」があります。スクワットは自重でも効果的に鍛えることができるので、… -
フィットネス足パカを毎日続けたら脚は細くなる？1ヶ月の変化寝ながらできる手軽な運動「足パカ」ですが、毎日続けたら脚は細くなるのでしょうか？ 足パカは内ももや下腹部、股関節まわりを… -
フィットネス【プランク】目指すのは"お腹痩せだけ"じゃない！腕・脚・お尻もシュッとさせたいならおすすめ4分のプランクトレーニング。最後まで行うことで、お腹まわりだけでなく、全身に効かせていくことができます。 まずは1週間、… -
フィットネス“小さくジャンプ”と“かかとの上げ下げ”で…足首をやわらかく＆脂肪を燃焼！足首まわりに効かせる2つのメニューとウォーキング。足首の柔軟性アップと脂肪燃焼効果を同時に狙います。最後はウォーキングを… -
フィットネス【動ける体を作る8分】全身の連動性を高めるトレーニング今回は、筋肉単体ではなく“体全体のつながり”を意識したメニューです。 上半身と下半身を同時に使い、安定感とパワーを高めま… -
フィットネス毎日1分のつま先立ち、脚は細くなる？1週間で変わること、変わらないことつま先立ちを毎日1分続けたら、脚は細くなるのでしょうか。 実は1週間でも、むくみや脚のだるさに変化を感じる人は少なくあり… -
フィットネス外に出なくてもOK！脂肪燃焼を狙う「足踏みトレーニング」【1日8分×週3】「運動しなきゃと思っているけれど、外に出るのが面倒」「ジムに通う時間がない」——そんな人におすすめなのが、その場でできる…