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【毎日1分】腹筋を割るなら、かかとタッチ足伸ばしクランチ。はみ出た下腹の対策に
今回は、腹筋を鍛える「クルスフィクスクランチ」をご紹介。仰向けで両手をかかとにタッチした後、両足を伸ばします。腹直筋をハ…
フィットネス
お尻痩せダイエット!「ヒップリフト」と「バックキック」で脂肪を落とす
今回は、お尻痩せを目指すトレーニング「ヒップリフト」と「バックキック」の2種目を紹介します。 お尻の筋肉である大臀筋を鍛…
フィットネス
マラソントレーニングの種類と練習方法。ランニング初心者は「3日連続で休まない」
マラソン大会への準備を進めてきたという上級者も多いかもしれませんが、中にはこれからレースに向けて走り込みをするという初心…
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ライフスタイル
自宅でできる!腰痛解消にオススメのヨガポーズ5選
ヨガはポーズと独特の呼吸法を組み合わせることによって心身ともにリラックスさせ、さまざまな身体の不調を整える効果が期待でき…
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【室内散歩8分】家の中でしっかり歩く。適度な負荷で体はポカポカ。運動不足の人におすすめ
今回は8分間動き続ける室内ウォーキングをご紹介。足踏みをしながら、手足を動かしていきます。家の中でできるメニューですが、…
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立ったままお尻の筋トレ(毎日3分)。片足を後ろに蹴り出すだけ。効率的にヒップアップ
今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢…
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【地獄の4分】腹筋を徹底的にいじめ抜く。超高負荷のスロートレーニング
今回は、お腹まわりを鍛えるスロートレーニングをご紹介。腹直筋に、じわじわ効かせていきます。ゆっくり動作を行うことで、関節…
フィットネス
【立ち腹筋】かんたんお腹痩せ筋トレ!スキマ時間でお腹の引き締め
今回は、立ちながら腹筋を鍛えるトレ―ニングをご紹介。床に座らず、手軽に行えます。シンプルな動きで負荷も比較的軽いため、普…
フィットネス
座りながらできる!腹筋の鍛え方【腹直筋の筋トレ】
デスクワークの人は1日の多くを座って過ごします。座っている間もトレーニングできればいいのになと感じる編集部員が、座りなが…
フィットネス
座ってできる「ながら運動」で運動不足解消!高齢者にもおすすめ
テレビを見たり音楽を聴いたりしながらできる運動を紹介します。どれも椅子に座って行うものなので、負荷が少なく初心者にもお…
フィットネス
寝ながらでできる背中痩せ筋トレ。背筋を鍛えるトレーニングメニュー
フィットネスジムに通わず、自宅でトレーニングに励んでいる人も多いことでしょう。そこで悩むのが、脊柱起立筋など背中の筋肉…
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