プランク

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  【体幹トレーニングに慣れた方へ】片手ハイプランクの効果と正しいやり方

  腕を伸ばしたハイプランクの状態から、片手を上げる体幹トレーニング「片手ハイプランク（ワンアームレイズプランク ）」を紹介…
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  フィットネス

  太ももと腹筋に効く「ハイリバースプランク」の効果と正しいやり方｜時間・鍛えられる筋肉

  体幹トレーニング「プランク」の応用であり、リバースプランクの腕を伸ばしたフォームで行う「ハイリバースプランク」を紹介しま…
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  フィットネス

  お腹凹ませプランク。素早く追い込む悶絶メニュー（3分）

  今回はお腹痩せを狙うプランクトレーニング。ぽっこり出たお腹のシルエットを、凹ませるための高負荷メニューです。内容はハード…
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  お腹全体に効く最強メニュー！「7種のプランク」で体幹＆腹筋をまとめて鍛える

  お腹まわりを引き締めたいなら、王道のプランクがやっぱり最強。でも「同じ姿勢で退屈」「効いてる気がしない」と感じる人も多い…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「ワンレッグ（片足）プランク」の効果と正しいやり方。腹筋・背筋・体幹に効く！

  体幹部の強化に効果的な体幹トレーニング「プランク」には、さまざまな種類があり、ポーズによって体幹以外の部分も同時に鍛える…
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  フィットネス

  【プランク】腹筋と腕に効く高負荷メニュー。「プランクプッシュアップ」に挑戦（2分）

  今回は、プランクと腕立て伏せを組み合わせた「プランクプッシュアップ」。腹筋と一緒に腕まわりも鍛える体幹トレーニングです。…
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  家トレで腹筋割りたいなら、このプランクが最強！気になるのから試してみて

  姿勢をキープしながら全身を鍛えられるプランクは、家トレの中でも最強クラスの体幹トレーニングです。 腹筋や背中、腰まわりを…
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  フィットネス

  プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！

  体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
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  フィットネス

  【プランク】お腹を凹ます8分間。ちょっとキツい体幹トレーニング

  今回は10種目のプランクトレーング＆腹筋ストレッチをご紹介。お腹を凹ませたい方におすすめです。時間は8分間と長く、負荷が…
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  フィットネス

  【プランク】体の芯を鍛える8分間のトレーニング（体幹・腹筋）

  体幹を鍛えるプランク中心の8分間メニュー。体幹は鍛えることで体の安定性が向上し、運動パフォーマンスアップにつながります。…
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  8分でお腹まわりが変わる！「プランク×体幹」で芯から締める腹筋メニュー

  腹筋を引き締めたいなら、表面の筋肉だけでなく“体幹”から鍛えるのも効果的です。クランチやシットアップのような腹筋トレーニ…