プランク

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  フィットネス

  「地味に効く」「脇腹がじわっと熱い」くびれ狙いの寝ながら筋トレメニュー（8分）

  鏡で見るとウエストがまっすぐ……パンツの上にお肉が乗ってる……それ、「くびれ」を作るための筋肉がサボっているサインかも。…
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  フィットネス

  初心者でもできる！最強の腹筋トレ「プランク」の効果とやり方をやさしく解説

  「お腹まわりを引き締めたいけど、何をしたらいいかわからない…」そんな筋トレ初心者にぴったりなのが「プランク」です。 プラ…
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  プランクづくしの8分間！体幹だけじゃなく腹筋にも効くトレーニング

  プランクは、体幹だけでなく腹筋全体を効率よく刺激できる万能メニュー。短時間でもしっかり負荷がかかり、見た目にも変化が表れ…
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  フィットネス

  【週1プランク】体幹に効くトレーニング。お腹の引き締め・姿勢改善・腰痛予防に

  プランクを行う8分間のトレーニング。お腹を引き締めたい方はもちろん、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。 腹筋に力を入れつ…
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  フィットネス

  【初心者OK】ぽっこりお腹・猫背に効く！ダイエット＆姿勢改善プランク7種｜動画付き解説

  運動不足を感じているけれど、ジムに通う時間がない…。筋力の衰えや姿勢の悪さが気になるけど、何をやっていいのかわからない……
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  フィットネス

  最強の腹筋トレ「プランク」を徹底解説！鍛えられる部位やメリット、正しいフォーム、注意点まで

  手軽にできる腹筋トレーニングとして人気の「プランク」。浮き輪肉やポッコリお腹の引き締めから、体を支える「体幹」までバラン…
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  30秒だけ！体の芯を刺激する、かんたん体幹トレーニング10種目

  「体の芯（＝体幹）」をじんわり刺激する体幹トレーニングを解説！ 体幹を鍛えると、姿勢が整い、疲れにくくなり、見た目にも引…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「プランク」、何秒やれば効果的？長時間はむしろデメリットに

  体幹トレーニング「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘を地面につけた姿勢を、一定期間キープするエクササイズです…
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  フィットネス

  腹筋トレーニング、1日何回がもっとも効果的？トレーナーが解説

  お腹を引き締めたいときにまず行うであろう腹筋運動。しかし、「効果が出ない」「意味がないのでは」「シットアップやクランチは…
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  「プランク」で劇的変化！お腹の前・横・後ろを一気に引き締める【9分間メニュー】

  トレーニング経験があまりない方に向けたプランクメニュー。あまりキツくなく、動作がシンプルでやりやすい種目が中心です。お腹…
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  フィットネス

  毎日できる！体幹トレーニング「プランク」のレベル別アレンジメニュー8選

  腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで、体幹全体を鍛えるエクササイズ「プランク」。器具なしで自宅でできる、効果的…