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スクワットで膝が痛い?正しいフォームを徹底解説
下半身を鍛える筋トレとして定番の「スクワット」。非常に人気のトレーニングですが、フォームを間違えると体を痛めてしまうこ…
フィットネス
二の腕痩せを目指す!腕立て伏せができない人&筋トレ初心者におすすめの「腕立て伏せのやり方」
上腕三頭筋や大胸筋を鍛える筋トレ「膝つき腕立て伏せ」。一般的な「腕立て伏せ」より負荷が小さく、筋トレ初心者の方におすす…
フィットネス
ぽっこり下腹に効く腹筋トレーニング!たった2分で時短ダイエット
今回は分数の短い腹筋トレーニングをご紹介。筋トレの時間を長くとれない方にもおすすめです。厳選された筋トレ4種目をやりき…
立ち腹筋でお腹痩せを目指す。「スタンディングトゥータッチ」でかんたんダイエット
立った状態で腹筋を鍛える「スタンディングトゥータッチ」。床に寝転がる必要もなく、また動作もシンプルな筋トレです。 R…
フィットネス
【腹筋崩壊!?】めっちゃ効く腹筋トレーニング!お腹痩せ効果的な2分間
今回は腹筋を追い込む高負荷トレーニング「レッグリフトクランチ」をご紹介。クランチの状態から足を上げることで、お腹周りに…
フィットネス
内ももを鍛える筋トレ。脚やせを目指す「足パカ(レッグオープン)」のやり方
仰向けの状態で足を開閉をし、内転筋を鍛える筋トレ「レッグオープン」。太ももの内側など、日常生活では使あまり使わない筋肉…
フィットネス
お腹に効く!手軽にできる「立ち腹筋」でシックスパックを目指そう。「サイドニーアップ」のやり方
立った状態で腹筋を鍛える筋トレ「サイドニーアップ」。床に寝転がる必要がなく動作もシンプルなため、初心者の方におすすめの…
フィットネス
お尻を引き締める!チューブバンドを使った筋トレ「ナローヒップリフト」とは?
今回はお尻と太ももの引き締めを目指す筋トレ「ナローヒップリフト」をご紹介。トレーニング用のチューブバンドを使いながら、…
姿勢改善に効果的。カーフレイズなど2種類のトレーニングを徹底解説
今回は、姿勢改善や普段鍛えにくい部位などの解説を、効果的なトレーニングとともにご紹介。肩甲骨まわりとふくらはぎにスポッ…
腕&肩に効く2分間筋トレ。トレーニング用チューブで効果的に上半身を鍛えよう
腕と肩を中心に鍛える「ハンドウォーク」。今回はその応用版の「ハイハンドウォーク」を紹介します。トレーニング用のゴムバン…
二の腕のたるみ解消を目指す筋トレ。「ナロープッシュアップ」など2種目を徹底解説
知らないうちについていて、なかなか取れない二の腕のたるみ。ここを引き締めるには、普段あまり使われない上腕三頭筋を、しっ…
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