動画解説

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  【超入門】プランクがキツすぎるならこのメニューで決まり。「壁プランク」のやり方（腹筋中心）

  壁プランク ＼タップして動画を再生／ 正しいやり方 ・肘は肩と高さを揃えて壁につけ、足は肩幅に開く ・両足を壁から少し離…
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  フィットネス

  【ダンベル活用】肩の後ろの筋肉に効く。「ベントオーバーリアレイズ」の正しいやり方（三角筋の後部）

  　上半身を前傾にした状態でダンベルを持ち上げて行なう筋トレ「ベントオーバーリアレイズ」。肩の筋肉・三角筋の後部を鍛えるこ…
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  フィットネス

  大胸筋＆上腕三頭筋を鍛える「デクラインプッシュアップ」の正しいやり方

  通常の腕立て伏せと比べて、さらに負荷をかけて行なうトレーニング「デクラインプッシュアップ」。 イスやベンチなどを使い、足…
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  【運動初心者にやさしいメニュー】イスに座ったまま有酸素運動！激しい運動が苦手な方にオススメ（2分）

  イスに座って有酸素運動 ＼タップして動画を再生／ エクササイズメニュー ①シーテッドトゥータッチ ②シーテッドツイストク…
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  肩を鍛えるダンベル筋トレ！「サイドレイズ」の正しいやり方（三角筋）

  　ダンベルを使った人気の筋トレ「サイドレイズ」。肩の筋肉・三角筋を鍛えることができるトレーニングとして、肩まわりを大きく…
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  フィットネス

  上向きのお尻にほっそり太もも。「レッグアブダクション」の正しいやり方（大臀筋・内転筋）

  　ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレ「レッグアブダクション」。横向きに寝そべった状態で、上の足を…
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  フィットネス

  内ももとお尻の引き締めに。「ワンレッグスイング」の正しいやり方（股関節まわり）

  　股関節まわりの筋肉を鍛える筋トレ「ワンレッグスイング」。引き締まったお尻を手に入れることができるほか、体幹強化にも効果…
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  【室内散歩8分】早歩きでしっかり汗をかこう。運動不足の解消＆脂肪燃焼に

  早歩きの室内散歩 ＼タップして動画を再生／ エクササイズメニュー ①早歩き ②かかと歩き ③つま先歩き ④小キック ⑤ラ…
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  フィットネス

  肩のダンベル筋トレ「フロントレイズ」。正しいやり方を解説（三角筋）

  　効率よく三角筋が鍛えられるダンベル筋トレ「フロントレイズ」。腕周りのトレーニングでは必ず使われる肩の筋肉・三角筋を鍛え…
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  腕を太くするダンベル筋トレ「ハンマーカール」。効果的なやり方をチェック（上腕二頭筋）

  　上腕二頭筋と前腕筋を鍛えるダンベル筋トレ「ハンマーカール」。二の腕全体をバランスよく引き締めるトレーニングメニューです…
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  フィットネス

  背中の筋トレ「ダンベルシュラッグ」の正しいやり方。僧帽筋を鍛えるメニュー

  　首や肩まわりなど、背中上部（僧帽筋）を鍛える筋トレ「ダンベルシュラッグ」。ダンベルを上下させることで、肩の筋肉を収縮さ…