【腕立て伏せ3種類】腕・胸板を強くする筋トレ。家でできる、道具のいらないトレーニング
今回は、2分間の腕立て伏せトレーニングをご紹介。「アイソメトリクスプッシュアップ」と「ワイドプッシュアップ」、「スパイ…
動画解説
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フィットネス【2分】バランス感覚を鍛える体幹トレーニング。「アニマルサイドキック」の正しいやり方今回は「アニマルサイドキック」の正しいやり方をご紹介。背中もしっかり鍛えられる体幹トレーニングです。体幹を鍛えることで… -
フィットネス【背筋×三角筋】背中と肩をがっつり鍛える筋トレ3種目。ダンベルは水入りのペットボトルでもOK今回は、ダンベルを使って広背筋と三角筋を鍛えるトレーニングをご紹介。「ベントオーバーリアレイズ」と「ダンベルベントオー… -
【脂肪燃焼2分】足痩せ有酸素運動「スタンディングバックキック」の正しいやり方今回は「スタンディングバックキック」の正しいやり方をご紹介。太ももの裏側とふくらはぎを引き締める有酸素運動です。初心者… -
フィットネス【1日2分】腹筋をハードに鍛えて割る筋トレ。ぽっこりお腹よさようなら今回は、腹直筋と腹斜筋を鍛えるトレーニングをご紹介。「レッグリフトクランチ」と「レッグレイズ」、「ツイストレッグレイズ… -
フィットネスヘルス＆メンタル【寝る前4分】今日の疲れを癒すおやすみストレッチ。リラックスしてぐっすり眠ろう今回は、寝る前におすすめのストレッチをご紹介。4分間体をほぐして、ぐっすり眠れるようにしていきましょう。ぜひやってみて… -
フィットネス【ダンベル×肩トレ】がっちり締まった肩にする。三角筋の筋トレ今回は、ダンベルを使って肩を鍛える筋トレをご紹介。「ダンベルアップライトロウ」と「サイドレイズ」、「ダンベルショルダー… -
フィットネス【2分】ワンレッグプランクの正しいやり方。プランクで片足上げると、背中とお尻が引き締まる(大殿筋・広背筋・体幹部)今回は「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニングです。初心者の方も、ぜひやっ… -
フィットネス【2分だけ全力】少しの時間、キツめの有酸素運動を。自宅で運動して、ぜい肉をガンガン落とそう今回は、2分の有酸素トレーニングをご紹介。「マウンテンクライマー」と「バーピ―」、「ランニングステップ」の3種目です。… -
【ダンベル筋トレ】肩の筋肉を大きく育てる。「サイドレイズ」の正しいやり方今回は「サイドレイズ」の正しいやり方をご紹介。ダンベルを使って肩の筋肉を鍛えるトレーニングで。初心者の方も、ぜひやって… -
フィットネス【下半身ダイエット2分】お尻・太もも・ふくらはぎを引き締める。自信の持てるシルエットを目指そう今回は、下半身をバランス良く引き締めるトレーニングをご紹介。「バックランジ」と「アンクルホップ」、「コサック・スクワッ…
