筋トレ

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  フィットネス

  【バランスボールダイエット】お腹を効果的に鍛える腹筋トレーニング（2分）

  　今回は「バランスボールニートゥチェスト」の正しいやり方をご紹介。バランスボールを使って腹筋を鍛えていきます。腹直筋の下…
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  【3分】体幹トレーニング「片足プランク」に挑戦！正しいポーズとやり方(初心者向け)

  　今回は「ストレートアームワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。両腕を伸ばし、片足を上げて行うプランクです。通常の…
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  【筋トレ】まだ間に合う二の腕引き締め。上腕三頭筋を鍛える2分間3メニュー

  　日常生活であまり使うことがない上腕裏側の筋肉。何も対策をしないでおくとすぐに脂肪がついてしまう部位です。そこで今回は二…
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  ふくらはぎを鍛えて代謝アップ「ドンキーカーフレイズ」の正しいやり方

  　今回は「ドンキーカーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。ふくらはぎの筋肉「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を同時に鍛えていきます。…
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  【超キツいプランク】腹筋の限界に挑む「プランククラッピング」の正しいやり方（1分トレーニング）

  　今回は、お腹まわりにかなり効く「プランククラッピング」をご紹介。腹筋の前側(腹直筋)や内ももの筋肉（内転筋）をメインに…
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  【筋トレ分割法】下半身を鍛えるメニュー＆腹筋｜部位を2分割して効率よくトレーニング！

  　全身の筋肉のうち、部位や力のかけ方によってメニューを2～3つに分割し、日を分けてトレーニングする「分割法」。今回は、上…
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  【くびれ筋トレ】脇腹のぜい肉に悩む方向け。横腹を引き締める「サイドレッグリフト」の正しいやり方

  　今回メインで鍛えるのは、脇腹の筋肉「腹斜筋」。お腹をコルセットのようにくるんでいるこの筋肉を鍛えることで、腹まわりを引…
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  フィットネス

  【初心者おすすめ】腰にやさしい体幹トレーニング。「デッドバグ」の正しいやり方(寝たままOK)

  　今回は体幹トレーニング「デッドバグ」の正しいやり方をご紹介。床に寝転がったままできる種目ですが、筋肉にしっかり負荷をか…
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  フィットネス

  【筋トレ分割法】上半身を鍛える4メニュー＆腹筋｜部位を2分割して1日の筋トレ時間を短く。

  　筋トレを始めたころ、ジムに行ったら闇雲に全身を鍛えていた人も、だんだんと効率が悪いと感じてくるでしょう。中級者～上級者…
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  フィットネス

  【腹筋】2分間おすすめ腹痩せトレーニング。何度も見返したくなる体へ

  　今回は、ツイストレッグレイズとニートゥチェスト、マウンテンクライマーの、3つの筋トレをやっていきます。腹筋全体を、偏ら…
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  フィットネス

  【代謝アップ筋トレ】胸の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる。ショルダータッププッシュアップのやり方

  　今回は胸の筋肉を鍛える『ショルダータッププッシュアップ』を紹介します。通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)よりも負荷を高…