【ひねり腹筋2分】お腹まわりをギューッと絞る筋トレ（腹斜筋・腹直筋） (1/2)

お腹まわりを絞る筋トレ

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①足の開閉

正しいやり方

1. 仰向けになり、伸ばした両足を地面から少し浮かせる
2. 浮かせた足を3秒かけて開き、3秒かけて閉じる、この動きを繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・速く動かすのではなく、ゆっくりと動かす
・足を大きく開いて閉じる動きを意識
・床から足だけを浮かせる。首や腕は不要
・呼吸を意識しておこなう

鍛えられる部位

・腹横筋
・腹直筋
・腹斜筋　etc…

②ツイストクランチ

正しいやり方

1. 仰向けに横になり、両手を頭の後ろにセットする

2. 両足を90度に曲げて、足のつま先側を上げる
3. 右足の膝と左腕の肘を引きつけて合わせる(左右交互に)

4. 左右交互にやる際、スタートポジションに戻す

実施回数

10回