筋トレ

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  フィットネス

  【逆腕立て伏せ】背中や肩も鍛えてみよう。エルボープッシュアップ2分

  　一般的なプッシュアップは胸や腕が鍛えられるメニューですが、今回紹介する「エルボープッシュアップ」は背中や肩の後ろ側を鍛…
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  【全身の筋トレ＆有酸素運動】体脂肪を効果的に減らす組み合わせ。4分HIITトレーニング

  　今回は、4分間のHIITトレーニングをご紹介。全身の筋肉をバランスよく鍛えつつ、効果的な脂肪燃焼を目指していきます。特…
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  フィットネス

  【横向き腹筋メニュー】脇腹や下腹部をバキバキに。サイドレッグプル3分

  　腹筋の王道メニュー「クランチ」と「ニートゥチェスト」を横向きの姿勢で同時に行うような、負荷が高めの「サイドレッグプル」…
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  仰向けで、膝をゆっくり胸に引きつける！お腹のぜい肉を落とす「スローリバースクランチ」のやり方

  　今回はお腹まわりを中心に鍛える「スローリバースクランチ」の正しいやり方をご紹介。「腹直筋」と「腹斜筋」に効く種目で、関…
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  フィットネス

  【自重筋トレ】背中をかっこよく見せるなら広背筋を鍛えろ。3分3メニュー

  　普段、自分で見ることがほとんどない背中。むしろ、まわりの人の方が知っている背中。自分の背中がだらしなくなっていないか気…
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  フィットネス

  【太もも＆お尻痩せ筋トレ】足を細くするなら「スローレッグランジ」。正しいやり方を解説

  　今回は「スローレッグランジ」の正しいやり方を解説。体の中でも大きな筋肉が集中している太ももとお尻のトレーニングで、代謝…
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  座った状態からゆっくり寝転がる。腹の肉をじわじわ引き締める「ロールダウン」の正しいやり方

  　今回は「ロールダウン」の正しいやり方をご紹介。腹筋の上部をしっかり鍛えるトレーニングです。緩やかな速度で行うスロートレ…
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  フィットネス

  【腹筋を鍛える】ノーマルプランク“だけ”からの卒業！2分間いろんなプランクをやってみよう

  　腹筋を鍛えるメニューとして確実なポジションを獲得した感がある「プランク」。今回は応用編として、3種類のプランクでプログ…
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  寝たまま足を下げるだけ。腹筋スロートレーニング「ベントレッグレイズ」の正しいやり方

  　今回は「ベントレッグレイズ」の正しいやり方をご紹介。腹筋の下部に、特に効くトレーニングです。寝転がったままでできる、取…
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  【寝たままOK】月替わりや週替わりに腹筋トレーニングを始めませんか。3分集中筋トレ

  　体を鍛えたいと思っていても、ついつい後回しにしてしまうことってありますよね。そんな方には月替わりや週替わりなどでやり始…
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  フィットネス

  【お腹の脂肪を落とす】腹筋を鍛えるHIITトレーニング(4 分)

  　今回は、4分間のHIITトレーニングをご紹介。腹筋に効くメニューを中心に追い込んでいきます。HIITトレーニングでは、…