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インナーマッスルを鍛える体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」

 背筋を中心に胴体部分を鍛える体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」。通常のプランクよりも負荷をかけたい方におすすめのメニューです。お尻と大腿四頭筋を意識して、肩から腰、足先まで一直線になるように行なうことが効果を高めるポイント。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がワンアームレイズプランクの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、左右 各20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

ワンアームレイズプランクの正しいやり方

1. 腕立て伏せの姿勢になる。腕は肩幅に広げ、つま先は立てる。

2. 片手を上げてキープする。目線は手先へ。

▲肩、腰、足先まで一直線にする

3. 左右交互に行なう。

\動画で動きをチェック/

実施回数

左右 各20秒×3セット

ポイント

・呼吸は止めない
・肩を上げすぎない
・お尻と大腿四頭筋に力を入れる

鍛えられる筋肉(場所)

・体幹
・背筋 etc…

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉(とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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