筋トレ

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  フィットネス

  腹筋ローラーの効果がすごい！短期間で腹筋が割れる理由とやり方を解説

  手軽に使えるのに効果がすごいと評判の腹筋ローラー。腹筋を鍛えるだけでなく体幹をまとめて強化できるため、姿勢改善やダイエッ…
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  フィットネス

  逆手懸垂（チンアップ）の効果と正しいやり方｜回数・頻度・順手との違い

  懸垂運動（チンニング）には、順手で行う「順手懸垂（プルアップ）」を基本として、逆手で行う「逆手懸垂（チンアップ）」もあり…
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  フィットネス

  【プランク】足を開くとやりやすい。「ワイドスタンスプランク」のやり方（腹筋・体幹）

  今回は体幹部を鍛える「ワイドスタンスプランク」をご紹介。 足幅を広くとることでノーマルプランクよりも負荷が軽くなるため、…
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  フィットネス

  毎日筋トレ＆有酸素で脂肪を燃焼！ダイエット効果を出す1週間メニュー

  「毎日筋トレは逆効果？」……いえ、そんなことはありません。毎日の筋トレは「強度」と「休養」を調整すれば、「短期間で体の変…
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  フィットネス

  【壁トレ】両脚とお腹の引き締めに。無理なくできるメニューだけ

  下半身とお腹の引き締めを狙うトレーニング。壁を使って行う、負荷が抑えめのメニューです。 日常的にトレーニングをしていなく…
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  フィットネス

  【プランク】お腹を全方位から引き締める。3分のぜい肉対策メニュー

  今回は4種目のプランクトレーニング。お腹の前と横、後ろに効かせて、お腹まわりの引き締めを狙います。 床に厚手のタオルやト…
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  フィットネス

  プランクとスクワット、どっちが痩せる？消費カロリー＆効果の違いを比較

  プランクもスクワットも人気の自重トレーニング。でもどっちが痩せる？効果の違いは？ パーソナルトレーナー・森 竜次さんに聞…
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  フィットネス

  【体幹トレーニング】お尻＆もも裏を鍛える「プランクレッグレイズ」の効果と正しいやり方

  プランクの状態から片足を上げる体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」。ワンレッグプランク、片足プランク、プランク足上げ…
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  フィットネス

  痩せたお腹へ最速最短。腹筋×有酸素運動で駆け抜ける（8分）

  今回は、最速のお腹痩せを目指すトレーニング。腹筋の筋トレで筋肉を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の脂肪を燃やしていきます。8…
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  フィットネス

  腕立て伏せができないなら、軽い負荷から慣らそう。胸板の強化＆二の腕の引き締めに

  今回は3種目の腕立て伏せトレーニング。負荷を抑えた入門メニューです。通常の腕立て伏せの負荷が高いと感じる方に、特におすす…
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  フィットネス

  毎日筋トレする効果は？逆効果を防ぐ筋トレ法＆一週間メニュー

  筋トレは毎日やった方がいいのか、それとも休養日を設けた方がいいのか――初心者から経験者まで悩むテーマです。一般的には、超…