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筋トレ
フィットネス
仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方
腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の応用トレーニング「トゥタッチクランチ」。つま先をタッチするようにクランチを行うことで、…
フィットネス
【らくらく室内散歩】ジャンプと筋トレをしない、ウォーキングメニュー。運動不足解消を目指そう
らくらく室内散歩 \タップして動画を再生/ ①ウォーキング(30秒) ②ウォーキング&肩回し(30秒) ③ウォー…
フィットネス
呼吸で腹筋を鍛える筋トレ「ドローイング」。正しいやり方を解説
ドローイングの効果 ドローイングとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングです。お腹を膨らませたり凹ませることで、腹…
フィットネス
脇腹をがっつり絞る「ツイストクランチ」。正しやり方を解説
腹部の両脇にある筋肉・腹斜筋を鍛える腹筋トレーニング「ツイストクランチ」。腹筋は、いくつもの部位に分かれています。トレ…
フィットネス
腹筋に効く筋トレ「V字クランチ」。正しいフォーム・効果的なやり方を解説(腹直筋)
腹筋全体を一度に刺激する筋トレ「V字クランチ」。強度が高いので、筋力がある人でないと正確に行なうことが難しいトレーニン…
フィットネス
足を上下に動かす筋トレ。腹筋に効く「バタ足キック」を解説
腰まわりの筋肉・腸腰筋などを鍛える筋トレ「バタ足キック」。インナーマッスルにも効果的なトレーニングで、腹筋を鍛えたいと…
フィットネス
ぽっこり下っ腹をやっつけろ。腹直筋に効く「リバースクランチ」のやり方
腹直筋を集中的に鍛え、下腹部の引き締めが期待できる腹筋トレ―ニング「リバースクランチ」。シックスパックのような腹筋を手…
ウェルネスフード
フィットネス
筋トレ後に“良くない食べ物”は?筋肉を大きくしたいなら避けるべし
筋肉を大きくするために筋トレに励んだ後、みなさんは何を食べますか? 筋トレ後の食事、実はとっても大事なんです。本記事では…
フィットネス
基礎体力アップに。「スクワットジャンプ」の正しいフォーム、効果的なやり方
基礎体力アップにオススメの筋トレ「スクワットジャンプ」。しゃがんだ状態からのジャンプを繰り返すトレーニングです。運動不…
フィットネス
トレーニングケーブルを使った筋トレ7選【クロスオーバーシンメトリーの効果と使い方】
多くのスポーツにおいて「肩」は重要な部分です。たとえば野球のボールを投げる、テニスでサーブを打つ、ゴルフのスイングをする…
フィットネス
超ハードな脂肪燃焼メニュー。「スタージャンプ」の正しいやり方
心肺機能や体力、持久力、筋力アップが期待できる全身トレーニング「スタージャンプ」。筋トレ前に有酸素運動を行なうウォーミ…
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