筋トレ

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  フィットネス

  【女性向け】ダンベルスクワットの効果とやり方。正しいフォームと回数、重量の選び方

  ダンベルスクワットは、全身の筋力を鍛える効果があり、特に下半身の強化に効果的なエクササイズです。正しいフォームと回数を守…
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  フィットネス

  足パカでもお腹が割れる!?腹直筋を追い込む2分間。筋肉痛になりたいならこのメニュー

  今回は、腹筋を割るためのハードなトレーニングをご紹介。仰向けの状態で、足の開閉を繰り返していきます。腹直筋をメインに鍛え…
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  【毎日2分】お腹と背中の筋トレ。ウエストまわりを引き締める（腹直筋・脊柱起立筋）

  今回は、お腹と背中を鍛える筋トレをやっていきます。ウエストまわりを全方向から引き締めていきましょう。腹直筋と腹斜筋、脊柱…
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  フィットネス

  お尻と腰の筋トレ│ブリッジ・ヒップリフト・ヒップスラスト

  お尻と腰まわりの強化は、シェイプアップに繋がるだけではなく、さまざまなスポーツのパフォーマンス向上にも非常に重要です。し…
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  【鬼の筋トレ】たっぷり8分のスロートレーニングに挑戦（腹筋・背筋・腕・胸・お尻・太もも）

  今回は、たっぷり8分間のスロートレーニングをご紹介。時間をかけて、全身の筋肉をしっかり追い込んでいきます。ゆっくり動作を…
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  地獄の1分、全力筋トレ。痩せやすい体を目指すトレーニング（太もも・お尻）

  今回は、下半身を追い込むハードな筋トレ「ハーフアップダウンスクワット」をご紹介。膝立ちとスクワットの姿勢を繰り返し、お尻…
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  フィットネス

  筋トレの「オールアウト」とは。どんな意味？メガロストレーナーが解説

  ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「筋トレにお…
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  フィットネス

  1回でもできたらスゴイ！背中の筋肉“広背筋”を鍛える【懸垂トレーニング】

  背中の筋肉は鍛えるのが難しい部位です。とくに自宅筋トレだと、動作チェックも困難です。しかし、家でできる背中筋トレもいくつ…
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  体幹トレーニングって何？効果を最大限引き出すポイントを、徹底解説。

  体幹トレーニングとは、首から上、腕・足を除いた部分である「体幹」を鍛えるトレーニング。 全身の引き締め効果や、運動パフォ…
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  【スロー腹筋】6つに割れたお腹を目指す。じわじわハードに鍛える筋トレ。

  今回は、お腹を鍛える「スローバタ足クランチ」をご紹介。お腹周りの筋肉を鍛えて、きれいに割れたお腹を目指します。このメニュ…
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  筋トレでシルエット改善。引き締まった体を目指すなら、このトレーニング（腕・腹筋・お尻）

  今回は総合的に引き締まった体を目指すトレーニングをご紹介。たるみやすい部位を中心に鍛えていきます。ぷよぷよした二の腕やお…