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毎日たった3分の宅トレ!脂肪燃焼させる代謝アップダイエット

 今回は、有酸素運動と筋トレによる、3分間の脂肪燃焼トレーニングをご紹介。上半身に下半身、腕などの全身の筋肉を満遍なく鍛えていきます。

 しっかりと追い込むことで基礎代謝アップ・脂肪燃焼へと繋げていきましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が脂肪燃焼トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

家でできる脂肪燃焼ダイエット

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①ノーマルスクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら

②踏み台昇降(20秒) ◀詳細記事はこちら

③スタンディングツイストクランチ(20秒)

④ジャンピングニートゥーエルボー(20秒)

⑤ナロースクワット(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑥バックキック(20秒) 

⑦腹筋ローラー・膝コロ(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑧V字クランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑨ノーマルプッシュアップ(20秒) ◀詳細記事はこちら

 

実施回数

9種目/3分間


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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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