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筋トレBIG3(ビッグスリー)とは【ベンチプレス・スクワット・デッドリフト】
筋トレ初心者がマシントレーニングに慣れてきたら、ぜひ挑戦しいのがフリーウエイトです。バーベルやダンベルを使い、全身を鍛え…
フィットネス
上半身を一気に鍛える。腕・胸・肩・お腹・背中の筋トレ(8分)
今回は上半身をまんべんなく鍛えられるメニューを作りました。上半身のなかでも大きな大胸筋や広背筋をはじめ、肩や腕などもカバ…
フィットネス
【ちょうどいい筋肉】“細マッチョ”になりたいならこの6種目!トレーナーからのアドバイスも
男性ならばきっと誰しも1度は憧れたことのある、「細マッチョ」体型。今回はこの細マッチョになるための筋トレ方法を、『細マッ…
フィットネス
キープ系筋トレ8分!全身に効かせる高負荷メニュー(腹筋・背中・腕・肩・お尻・太もも)
今回は、8分のキープ系トレーニングをご紹介。負荷は高いですが、最後まで一緒に耐えていきましょう。全身を引き締めたい方にお…
フィットネス
【筋トレ】迷ったらこのメニュー。全身をバランスよく鍛える8分間
1本の動画で全身をまんべんなく鍛えることができるプログラムを作成しました。肩、胸、背中、腕、腹筋、お尻、太もも、ふくらは…
フィットネス
自宅筋トレメニュー|家でできるトレーニング17種目【画像&動画つき】
ダイエットを成功させるためには、「運動」が必要不可欠。体を引き締めたい場合、有酸素運動のほかに「筋トレ」も行うと、さらに…
フィットネス
お腹を割るなら、筋トレ+有酸素運動がおすすめ。中級者向けのメニュー(8分間)
今回は、腹筋を鍛えつつ脂肪も落とす、8分間のメニューをご紹介。お腹まわりに効く筋トレと、有酸素運動を組み合わせたトレーニ…
フィットネス
「スロートレーニング」で全身の筋トレ。腹筋・背筋・お尻・太ももを引き締める(9分)
今回は、通常よりもゆっくりのペースで動作を行う「スロートレーニング」を用いて全身を引き締めていきます。メニューは全部で5…
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【全身の脂肪燃焼】HIITトレーニング8分。効率的にダイエットするならこのメニュー
今回は8分間のHIITをご紹介。HIITとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるインターバルトレーニングの強度を、…
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“今すぐ筋肉が欲しい人”に向けた最強筋トレ3種目
筋肉が欲しいのなら、やはり大事なのは筋トレです。そこで、むやみやたらと筋トレをするより効率的に筋肉をつける”最強筋トレ”…
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【筋トレ】下半身を鍛えるならこのメニュー。基礎代謝アップで痩せやすいカラダへ
今回は、下半身を集中的に鍛える日におすすめの、トレーニングメニューをご紹介。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで…
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