2022年4月6日

美しく割れた腹筋へ。体型を変えたい人向けの筋トレ (2/2)

③クランチ

　腹筋といえば人気＆定番の「クランチ」。筋トレ初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を意識しやすいエクササイズです。

正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を軽く曲げる。両手は頭の後ろへ

2. 上半身を丸めるイメージで起こしていく

▲おへそをのぞき込むイメージ

3. お腹を意識しながらゆっくりと戻していく

実施回数

15回

ポイント

・仰向けで膝を軽く曲げる
・首ではなく背中を丸めるイメージで
・キツくなっても、最後までリズムを崩さずに

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

腹筋とは

　腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。

　腹筋群のそれぞれの名称として、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。