二の腕のぷよぷよ、さようなら。「ダンベルカール」の正しいやり方を解説 (2/2)
トレーニングのポイント
・反動は使わずゆっくり筋肉に効かせる
・脇を締めると力が入りやすい
鍛えられる部位
・上腕二頭筋
・上腕筋
・腕橈骨筋 etc…
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腕を構成するおもな筋肉「上腕二頭筋・上腕三頭筋」とは
腕を構成する筋肉は、おもに「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」です。
上腕二頭筋とは
上腕二頭筋は、腕の前側に付着している筋肉。腕にグッと力を入れると、力こぶができる筋肉です。
肘を曲げていく（屈曲）動作において力を発揮し、肘を曲げ伸ばししなくても、肘を曲げたまま保持するよう物を運んでいるときの動作でも使われています。そのため、日常生活で使う頻度の高い筋肉です。
上腕三頭筋とは
これに対して上腕三頭筋は、二の腕の後ろ側に付着している筋肉で、肘を伸ばしていく（伸展）動作において力を発揮します。荷物を頭上に持ち上げる時などに使われますが、日常生活で使われることはそれほど多くないため弱くなりがちです。
どちらの筋肉を鍛えたいのか理解したうえでエクササイズメニューを選択しましょう。
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000</p>
＜Text：MELOS編集部＞
