【お尻痩せ】美しいヒップラインを目指すなら、この3種目！お尻の筋トレ2分 (1/2)

　今回は、お尻を引き締めるトレーニングをご紹介。ヒップリフトとキープヒップリフト、サイドキックの3メニューです。一緒にお尻痩せを目指しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①ヒップリフト

　お尻と腰全体を鍛えることができる「ヒップリフト」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られており、腰を水平方向に動かすことで腰の筋肉や大臀筋へのアプローチに効果的なトレーニングです。

正しいやり方

1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる

2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる

3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ

実施回数

20回

ポイント

・お尻は地面につけない
・お尻をつき上げるイメージ
・足が地面から浮かないようにして、ゆっくり丁寧に
・疲れてもお尻をしっかり上げる

鍛えられる筋肉（場所）

・大臀筋　etc…

②キープヒップリフト

　主にお尻の筋肉に効く「キープヒップリフト」。お尻痩せに効果的なトレーニングです。

正しいやり方

1.仰向けで横になり、両膝を曲げて手は横に置く

2.床からお尻を引き上げる、上げるときは膝からお腹が一直線になるように

3.呼吸を止めずキープする

実施回数

20秒

ポイント

バランスを崩さないように、両腕を使って体を支える
お尻を上げるとき、足の裏でしっかり床を押す
ももの裏が痛くなる場合は、少しだけ足を引く

鍛えられる筋肉（場所）

・大臀筋
・脊柱起立筋
・腹横筋

次：③サイドキック