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2022年5月17日

【腹筋ローラー】膝をついて転がすだけ。膝コロの正しいやり方 (1/2)

 今回は、腹筋ローラー・膝コロの正しいやり方をご紹介。お腹まわりの筋肉に効くトレーニングです。膝をついて行ないますが、負荷はかなり高めです。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

腹筋ローラー・膝コロの正しいやり方

  1. 膝をついて上体がブレないように準備する
  2. 肘を伸ばして、おへそを覗き込むように、お腹に力を入れる
  3. 反動や勢いを使わずに、ローラーをゆっくり転がしていく
  4. 限界まで転がしたら、姿勢を崩さないようにローラーを引き戻す

実施回数

10回×3セット

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