HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例 (4/4)

HIIT後に意識したい食事のポイント

運動後はタンパク質と糖質を補給しよう

トレーニングと同じくらい、トレーニング後の栄養補給も大切です。

HIITも他トレーニングと同様に、運動後はタンパク質と糖質を補給するようにし、その後はビタミンミネラルを含めた栄養バランスのよい食事を摂ることが大切です。

食事例

糖質（お米、バナナ、オートミールなど）+たんぱく質（肉や魚、たまご、大豆・大豆食品など）

空腹のまま筋トレすると筋肉の分解が進む！

日本体育大学体育研究所助教授の鴻﨑香里奈さんによると、「空腹時の筋トレは、食事を摂っていた場合よりも筋のタンパク質の分解が進むため、筋肥大には空腹を避けた筋トレが有効と考えられます」と回答しています。

プロテインや小さいおにぎり、バナナ、ゼリータイプの糖質など、満腹にならない程度の軽い食事を摂った後に行うとよいでしょう。

基本的には、筋トレは食後2～3時間ほど経過したタイミングに行うのがよいとのことです。

関連記事：筋トレ効果が大きい時間帯はいつ？朝・夕方・夜のどれ？食事の前と後では｜専門家に聞いてみた

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＜Edit ＆ Photo：編集部＞