短期間でダイエット効果アップ。「HIIT（ヒット）トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法 (2/3)

具体的なHIITメニュー

　それでは、具体的にHIITはどのように行えばよいのか。基本的には、時間を決めて「無酸素運動（全力）→有酸素運動（次の無酸素運動に向けてのインターバル、もしくは完全休息）→再び全力で無酸素運動……」という流れになります。

　無酸素運動はさまざまなバリエーションで行って構いません。例えば最初は100ｍダッシュ、次は縄跳び60秒、次はバーピー20回というように、運動を変えても大丈夫です。全力で自分を追い込めるものであれば、オリジナルの運動を考えてみても良いでしょう。

　以下に、具体的なHIITの組み合わせをご紹介します。

例1）ダッシュ30秒→ジョグ60秒 ×10セット＝15分
例2）エアロバイク全力45秒→45秒流し ×10セット＝15分
例3）腕立て伏せ30秒→休憩30秒 ×15セット＝15分

　前後のウォーミングアップ、クールダウンを含めても60分程度で終わるはず。そのため、短時間で効果的なトレーニングを行うことが可能になります。

　注意点としては、全力で行うがゆえに、身体に大きな負荷がかかることが挙げられます。体調に不安がある場合。あるいは痛めている箇所があるならば、避けた方がよいでしょう。ベストコンディションで行う際も、ケガを防ぐために事前のウォーミングアップは必須です。

　ウォーキングやジョギングといった低負荷運動（有酸素運動）とは真逆に位置するHIITトレーニング。興味のある方は、正しい知識と最低限の体力を備えてから行うようにしましょう。

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