短期間で脂肪燃焼！「HIIT（ヒット）」トレーニングとは。効果とやり方、体脂肪を減らす運動メニュー (2/5)
- トレーニング
- 2021年7月23日
【1】バーピー
1. 足を拳1個分開ける
2. しゃがみ込み両手を地面につける
3. 両足を後ろに伸ばす
4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す
5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)
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【2】スクワットジャンプ
1. 足を肩幅に開き、かかとを上げた状態でしゃがみ込む。
2. 足先で地面を蹴り上げ、膝が伸びきるまでジャンプする。
3. 動作を繰り返す。
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【3】マウンテンクライマー
1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ。
2. 片膝を胸に引きつけるように曲げ、前方につま先をつく。
3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える。
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【4】腕立て伏せ（プッシュアップ）
1. 腕を肩幅より少し外に開く。
2. 足を伸ばして、つま先と腕（手のひら）で体を支える。
3. 頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える。
4. ヒジを曲げながらゆっくりと体を倒し、床につかないギリギリまで下げてから地面を押し上げて元の姿勢に戻す。
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【5】懸垂（チンニング）
1. 肘を伸ばしてぶら下がる。
2. 真っ直ぐに反動を使わずに顎がバーの上までくるように上げる。
3. 上がり切ったらスタートポジションに戻す。
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【6】プランク
1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる。
2. 腰を浮かせる。
3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識する。
4. その姿勢のままキープ。
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ほか、シャトルラン、なわとび、エアロバイク、ローイングなども定番メニューです。
