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HIIT(ヒット)トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例 (2/7)

HIITのトレーニングメニュー例

4分でできるHIITメニュー

  • ワイドジャンプスクワット(60秒)

  1. 肩幅よりも少し大きく、"ハの字"に足を開く
  2. そのままジャンプをする。着地時、お尻を深く落とす

<休憩(30秒)>

  • プランクプッシュアップ(60秒)

  1. 両手と両足を肩幅に開き、床につけて上半身を持ち上げる
  2. 左右交互に肘を伸ばす、曲げるを繰り返していく

<休憩(30秒)>

  • もも上げ(60秒)
  • 両足を、拳ひとつほど空けて開く
  • かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。腕も同時に振る

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