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短期間でダイエット効果を上げる。「HIIT(ヒット)トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法 (2/2)

HIIT並みに脂肪燃焼できるトレーニング

●筋トレ+有酸素運動で脂肪燃焼アップ。「サーキットトレーニング」の効果とポイント

 筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、短時間でも効果が期待できる「サーキットトレーニング」。組み合わせる種目によって持久力や筋力、瞬発力、フィジカルも同時に鍛えられるトレーニングです。スポーツにおける競技力アップはもちろん、減量やダイエットを目指す方にもオススメ。ここでは、そんなサーキットトレーニングの効果や、HICT(高強度サーキットトレーニング)について詳しく解説します。

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●筋持久力アップに。タバタ式トレーニングを活用したおすすめ筋トレメニュー

 タバタ式トレーニングは、心肺能力向上を目的としたプロトコルです。その目的とは異なるのですが、クロスフィットでは“20秒間の高強度運動と10秒間の休憩を1セットとして8ラウンド行う”というタバタの時間形式のみを利用し、筋持久力アップを目的としたワークアウトを行うことがあります。

 タバタの運動時間は20秒×8と、たった2分40秒に過ぎません。それでも、たとえば2分40秒間ずっと腕立て伏せをやれと言われたら、大抵の人にはできないでしょう。しかし、それを20秒間に区切ることで、なんとなく「できるのではないか」と思わせてしまう心理的テクニックも兼ねています。ここで、その代表的なワークアウトをご紹介しましょう。

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編集部おすすめのパーソナルトレーニングジム

 とはいえ、高負荷のかかるトレーニングを自分で行うには、よほどストイックな精神がないと難しい。そんなときはプロの力を借りるのも効率的です。

◆JURIARNO 恵比寿
 3カ月の「集中ダイエットコース」で、-12kgの実績も! 元アスリートによるマンツーマントレーニングで、細かい部分もサポート指導してくれます。
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◆Revon24
 芸能人も多数指導経験あり! 有名トレーナー・ビースト村山さんが指導するパーソナルジム。
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◆Bodyke(ボディーク)
 編集部みずから突撃した、パーソナルトレーニングジム「Bodyke(ボディーク)」。糖質制限なし、有酸素運動なしという言葉に呼び寄せられました。秋葉原池袋町田に店舗があります。

関連記事:“糖質制限、有酸素運動なし”を掲げるジムへ。でも、筆者の乱れまくった食生活がバレて冷や汗かいた件

◆BOSTY代々木スタジオ
 ダイエットコースのほか、理想の肉体を作り上げるボディメイクコース、業界初の腹筋専門プログラムなども設けています。講師には多数のボディメイクコンテスト優勝者や現役ボディメイク選手が揃っているのが特徴です。
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◆ダイエットカウンセル サノハ
 運動をまったくしないアラサー女子が、ダイエットやエクササイズの指導をプロに求める連載。食事・運動・睡眠の視点から指導してくれます。
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<Text:松永貴允/Photo:Getty Images>

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