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【静かで省スペース】有酸素運動1分。「スイッチキック」の正しいやり方(道具不要)

 今回は「スイッチキック」の正しいやり方をご紹介。足を上に蹴り上げる、静かで省スペースな有酸素運動です。一緒に脂肪を燃やしていきましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

スイッチキックの正しいやり方

  1. 仰向けで、両手両足の4点で体を支える
  2. 姿勢をキープしたまま、足を交互に高く蹴り上げる

 

実施回数

20秒×3セット

動画の流れ&ポイント

・蹴る足は、なるべく曲げないように
・お尻が下がらないように注意

鍛えられる部位

・臀筋
・ハムストリングス
・有酸素運動 etc…

有酸素運動とは。その特徴と効果

 有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低~中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。

 そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000

<Text:MELOS編集部>

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