2022年7月15日
【お腹痩せプランク2分】横腹に効かせて絞る、おすすめ3メニュー (2/2)
③ヘビーサイドプランク
体幹トレーニング「プランク」のバリエーション、「ヘビーサイドプランク」。脇腹への効果が特に高い体幹トレーニングです。
正しいやり方
- 横向きになり床に近い肘を、肩の真下にセット
- 両足を伸ばして上の足を上げ、手は腰にあてる
- 左右交互に繰り返し行なう
実施回数
左右各20秒
トレーニングのポイント
・力まないために、肩に力を入れすぎない
・バランスを崩さないように、上げた足をキープ
・呼吸は止めず、力まないように
鍛えられる部位
・外転筋群
・腹横筋
・腹斜筋
・二の腕 etc…
腹斜筋とは
腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。さまざまなやり方で筋肉を刺激することで、より効果的に腹斜筋を鍛えることができます。
正しい姿勢とフォーム、動きで行うことで腹斜筋にも適切な負荷が掛かり、脇腹を効率よく引き締めることができます。
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
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