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【お腹痩せプランク2分】横腹に効かせて絞る、おすすめ3メニュー (1/2)

 今回は、横腹を絞るプランクトレーニングをご紹介。ハイサイドプランクとサイドプランク、ヘビーサイドプランクの3メニューです。くびれのあるお腹を目指して、一緒に頑張っていきましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

①ハイサイドプランク

 横向きで行なうプランクのバリエーション、「ハイサイドプランク」。脇腹の筋肉を重点的に鍛えることができます。

正しいやり方

  1. 床に横向きになり、顔は正面に向ける
  2. 下側の手は、肘を伸ばして地面を押し、体を持ち上げてキープ
  3. この動きを左右交互に繰り返す

 

実施回数

左右各20秒

トレーニングポイント

・肘は曲げずまっすぐに
・腰を落とさず一直線のイメージで
・呼吸は止めない

鍛えられる部位

・外腹斜筋
・中殿筋

②サイドプランク

 脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛えられる筋トレ「サイドプランク」。肘をついて横向きになる体勢をキープすることで、体幹と足の基礎筋力を鍛える効果が期待できます。

正しいやり方

1. 地面に近い肘を立てて上半身を持ち上げる
2. 肩の真下に肘をセットする

3. 両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える

実施回数

左右 各20秒

ポイント

・腰はできるだけ高い位置でキープ
・脇腹を手で触り、効いているか確認

鍛えられる筋肉(場所)

・体幹
・外腹斜筋
・中殿筋
・腰方形筋 etc…

次:③ヘビーサイドプランク

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