【筋トレ分割法】下半身を鍛えるメニュー＆腹筋｜部位を2分割して効率よくトレーニング！ (2/2)
(4)ヒップリフト
お尻と腰全体を鍛えることができる「ヒップリフト」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られており、腰を水平方向に動かすことで腰の筋肉や大臀筋へのアプローチに効果的なトレーニングです。
ヒップリフトの正しいやり方
1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる
2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ
実施回数
20回
ポイント
・お尻は地面につけない
・お尻をつき上げるイメージ
・足が地面から浮かないようにして、ゆっくり丁寧に
・疲れてもお尻をしっかり上げる
鍛えられる筋肉（場所）
・大臀筋 etc…
(5)バイシクルクランチ
お腹周りの筋肉を鍛える「レッグレイズ」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られており、寝転がった状態を固定して足を上げ下げするトレーニングです。
バイシクルクランチの正しいやり方
- 寝転がってあおむけになり、地面と太ももが90度になるように膝を曲げる
- 自転車のペダルをこぐイメージで、足を動かす
- 両手は頭の後ろにセットして、おへそを見る
- 肘と膝をクロスさせるイメージで、体を交互にひねっていく
実施回数
30秒
トレーニングのポイント
・肘と膝がつかなくても、できるだけ近づける
・バランスを崩さないために、お腹に力を入れる
鍛えられる部位
・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋 etc…
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＼もう一度動画でおさらい／
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
