【腹筋トレーニング】2分集中、お腹に効かせる。脇腹の筋肉にもよし (2/2)

(3)レッグリフトクランチ

　両足を浮かせて行うクランチで、腹直筋にしっかり効かせていきます。

レッグリフトクランチの正しいやり方

1. 仰向けで寝転がり、両足は上げて90度に
2. 足を上げたまま、両手を頭の後ろに添える
3. 息を吐きながら、背中を丸めるように上体をあげる

実施回数

10回

動画の流れ＆ポイント

・肩甲骨を引き上げるイメージで
・腹筋を縮めるときに息を吐き、伸ばす(戻す)時に息を吸う
・腕の力ではなく、お腹の力で起き上がる

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞