【うつ伏せゆっくり足上げ】6分のお尻痩せ筋トレ。「うつ伏せバックキック」のやり方

　ヒップアップ効果の高い「うつ伏せバックキック」。家でできる静かな種目で、動作もシンプルです。時間をかけて行うスロートレーニングで、関節などへ負担をあまりかけずに、筋肉をしっかり追いむことができます。お尻はもちろん、もも裏も同時に鍛えることができ、お尻と太ももまわりを引き締めたい方に、おすすめのメニューです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼タップして動画を再生／

うつ伏せバックキックの正しいやり方

1. うつ伏せになる
2. 膝を伸ばしたまま、片足を約3秒かけて上げて3秒かけて下ろす

 

実施回数

左右各10回×3セット

トレーニングのポイント

・足を下ろしたとき、つま先は床につけてOK
・お尻の筋肉を意識して 力を入れておくと効果的
・膝が曲がると効果が薄れるので注意
・足は上がるところまででOK、上げすぎて腰に違和感が出ないように
・足を上げる速度が、速くならないよう注意
・最後まで丁寧な動きを意識

鍛えられる部位

・臀筋
・ハムストリングス　etc…

おすすめのトレーニンググッズ

おすすめの動画＆記事

【お尻痩せトレーニング】超ゆっくり絞って引き締めろ！「スローヒップリフト」の正しいやり方

【お尻の筋トレ】臀筋を鍛えるメリットと、ヒップアップトレーニング

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞